Vad tränar övningen?
Seated Behind-the-Neck Snatch Grip Strict Press är en axelpress med skivstång bakom nacken som stärker axlar och övre rygg. Greppet är brett för ökad rörlighet och styrka.
Tränar främst: Axlar, Övre rygg. Utrustning: Skivstång, Bänk. Nivå: Avancerad.
Innan du börjar
Sitt på en bänk med rak rygg. Greppa skivstången bakom nacken med snatch-grepp, händerna mycket brett isär.
Så gör du, steg för steg
- Lyft skivstången från ställningen och håll den bakom nacken med brett grepp.
- Spänn bålen och håll ryggen rak.
- Pressa skivstången rakt upp tills armarna är helt utsträckta.
- Sänk kontrollerat tillbaka till startposition.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Andning och tempo
Andas in när du sänker stången och andas ut när du pressar upp.
Vanliga misstag
- Lutar ryggen bakåt; håll bålen spänd och ryggen rak.
- Pressar framåt istället för rakt upp; håll stången i en rak linje över huvudet.
Anpassa övningen
Enklare alternativ
Utför stående axelpress med smalare grepp eller med hantlar.
När du vill bygga vidare
Utför övningen stående eller med tyngre vikt.
Anpassa start och träningsmängd
Om du är ny med träning, välj det enklare alternativet som beskrivs ovan. Lär dig den här varianten tillsammans med en kunnig instruktör innan du använder extra belastning eller gör ett helt set. Du behöver inte klara den avancerade varianten för att komma igång med träning.
Du kan lägga övningen i ett kort pass någon eller några dagar i veckan. Anpassa efter hur du mår och ge dig tid att återhämta dig. Det finns inget krav på att klara alla repetitioner.
Lyssna på kroppen
Avbryt vid axel- eller nacksmärta. Undvik att pressa stången framåt för att skydda axlar och nacke.
Fler övningar att prova
Läs guiden för att börja träna eller hitta fler övningar i biblioteket.
Källor och bearbetning
Demonstrationsvideo: Seated BTN Snatch Grip Strict Press, Functional Bodybuilding. Videon bäddas in via YouTube och publiceras av kanalen. YouTubes villkor för videoinbäddning.
Svenska instruktioner är originaltext framtagen med AI-stöd av Börja Träna. Ingen medicinsk granskning påstås.