Vad tränar övningen?
Sittande kabelrodd är en ryggövning som stärker lats och övre ryggmuskler. Du sitter med fötterna stadigt och drar handtaget mot magen. Övningen förbättrar hållning och ryggstyrka.
Tränar främst: Rygg. Utrustning: Kabelmaskin. Nivå: Medel.
Innan du börjar
Sätt dig på kabelmaskinen med fötterna placerade lite bredare än axelbrett. Ta tag i handtaget med båda händerna och spänn bålen för stabilitet.
Så gör du, steg för steg
- Sitt upprätt med lätt böjda knän och spänd bål.
- Rulla axlarna bakåt och nedåt.
- Dra handtaget mot magen, strax ovanför naveln, samtidigt som du klämmer ihop skulderbladen.
- Håll kvar en kort stund i det sammandragna läget.
- Släpp tillbaka handtaget kontrollerat utan att tappa hållningen.
- Upprepa rörelsen för önskat antal repetitioner.
Andning och tempo
Andas in när du sträcker ut armarna och andas ut när du drar handtaget mot kroppen.
Vanliga misstag
- Att runda ryggen eller luta sig bakåt. Rättelse: Håll ryggen rak och bålspänd hela tiden.
- Att använda armarna för mycket och glömma skulderbladen. Rättelse: Fokusera på att dra ihop skulderbladen och aktivera ryggen.
Anpassa övningen
Enklare alternativ
Använd lättare vikt och kortare rörelseomfång för att lära tekniken.
När du vill bygga vidare
Öka vikten eller gör övningen med en smalare eller bredare greppvariant för mer utmaning.
Anpassa start och träningsmängd
Utför 1-2 set med 10-12 repetitioner med lätt vikt, vila 60 sekunder mellan seten. Lär dig tekniken innan du ökar belastningen.
Du kan lägga övningen i ett kort pass någon eller några dagar i veckan. Anpassa efter hur du mår och ge dig tid att återhämta dig. Det finns inget krav på att klara alla repetitioner.
Lyssna på kroppen
Avbryt vid smärta i rygg eller axlar. Undvik ryckiga rörelser och håll en stabil bål under hela övningen.
Fler övningar att prova
Läs guiden för att börja träna eller hitta fler övningar i biblioteket.
Källor och bearbetning
Övningsunderlag: wger – Seated Cable Row, Franpol, CC BY-SA 4.0. Kontrollerat 2026-10-21. Svensk AI-stödd bearbetning av övningsunderlaget med anpassade exempel och säkerhetstext. Ingen medicinsk granskning påstås. Den svenska bearbetningen på denna sida delas under samma angivna licens. Videon tillhör den angivna YouTube-kanalen och omfattas av dess villkor.