Vad tränar övningen?
Sittande vadpress är en övning som fokuserar på vadmusklerna, särskilt soleus. Den utförs sittande med fötterna på en plattform och belastning på knäna. Övningen hjälper dig att bygga starkare vader och förbättra stabilitet.
Tränar främst: Vader. Utrustning: Träningsmaskin, Bänk, Viktskivor. Nivå: Nybörjare.
Innan du börjar
Sitt på en bänk eller maskin med fötterna placerade så att hälarna kan sänkas ner helt. Placera belastning på knäna om du använder maskin eller viktplatta.
Så gör du, steg för steg
- Sitt med fötterna på en plattform så att hälarna kan sänkas ner helt.
- Låt hälarna sjunka långsamt ner för att stretcha vadmusklerna.
- Pressa sedan upp hälarna så högt du kan genom att spänna vaderna.
- Håll en kort paus på toppen i 1-2 sekunder innan du sänker hälarna kontrollerat igen.
Andning och tempo
Andas in när du sänker hälarna och andas ut när du pressar upp dem.
Vanliga misstag
- Använder för snabb rörelse, gör övningen långsamt för bättre muskelkontakt.
- Lyftar inte hälarna tillräckligt högt, fokusera på full rörelse för maximal effekt.
Anpassa övningen
Enklare alternativ
Utför stående vadpress utan vikt för mindre belastning.
När du vill bygga vidare
Lägg på extra vikt eller gör övningen långsammare med paus på toppen.
Anpassa start och träningsmängd
Utför 1-2 set med 12-15 repetitioner med kroppsvikt eller lätt belastning, vila 30-45 sekunder mellan seten.
Du kan lägga övningen i ett kort pass någon eller några dagar i veckan. Anpassa efter hur du mår och ge dig tid att återhämta dig. Det finns inget krav på att klara alla repetitioner.
Lyssna på kroppen
Avbryt vid smärta i vader eller fotleder. Se till att rörelsen är kontrollerad för att undvika överbelastning.
Fler övningar att prova
Läs guiden för att börja träna eller hitta fler övningar i biblioteket.
Källor och bearbetning
Övningsunderlag: wger – Sitting Calf Raises, wger.de, CC BY-SA 3.0. Kontrollerat 2026-10-21. Svensk AI-stödd bearbetning av övningsunderlaget med anpassade exempel och säkerhetstext. Ingen medicinsk granskning påstås. Den svenska bearbetningen på denna sida delas under samma angivna licens. Videon tillhör den angivna YouTube-kanalen och omfattas av dess villkor.