Vad tränar övningen?
TRX Adductor Lunge är en stående benövning som tränar insida lår och bålstabilitet med hjälp av TRX-band. Den förbättrar balans och styrka i benen.
Tränar främst: Insida lår. Utrustning: TRX. Nivå: Medel.
Innan du börjar
Fäst TRX-bandet i en stabil punkt. Stå bredvid bandet och placera ena foten i TRX-bandets fotstropp. Den andra foten står på golvet.
Så gör du, steg för steg
- Stå upprätt med ena foten i TRX-bandets fotstropp vid sidan om kroppen.
- Böj stödbenet och låt benet i TRX-bandet glida ut åt sidan, sänk kroppen kontrollerat.
- Håll bålen spänd och ryggen rak under hela rörelsen.
- Pressa tillbaka till startpositionen genom att använda insida lår på stödbenet.
- Upprepa för önskat antal repetitioner och byt sedan ben.
Andning och tempo
Andas in när du sänker kroppen och andas ut när du pressar upp igen.
Vanliga misstag
- Undvik att låta knäet på främre benet gå för långt fram över tårna.
- Se till att hålla bålen aktiv och undvik att luta överkroppen framåt.
Anpassa övningen
Enklare alternativ
Utför vanliga utfall utan TRX för mindre balanskrav.
När du vill bygga vidare
Lägg till viktväst eller hantlar för ökad belastning.
Anpassa start och träningsmängd
Gör 2 set med 6-8 repetitioner per ben med vila 60 sekunder mellan seten.
Du kan lägga övningen i ett kort pass någon eller några dagar i veckan. Anpassa efter hur du mår och ge dig tid att återhämta dig. Det finns inget krav på att klara alla repetitioner.
Lyssna på kroppen
Avbryt vid smärta. Håll knäna i linje med tårna och undvik vridning i knäleden.
Fler övningar att prova
Läs guiden för att börja träna eller hitta fler övningar i biblioteket.
Källor och bearbetning
Demonstrationsvideo: How To: TRX Adductor Lunge, ScottHermanFitness. Videon bäddas in via YouTube och publiceras av kanalen. YouTubes villkor för videoinbäddning.
Svenska instruktioner är originaltext framtagen med AI-stöd av Börja Träna. Ingen medicinsk granskning påstås.