Vad tränar övningen?
Underhand lat pulldown är en ryggövning som fokuserar på latsmusklerna och biceps. Greppet är smalare än axelbrett och med handflatorna mot dig, vilket ger en annorlunda aktivering än vanlig pulldown. En bra övning för ryggens bredd och styrka.
Tränar främst: Rygg. Utrustning: Träningsmaskin, Kabelmaskin. Nivå: Medel.
Innan du börjar
Sitt vid lat pulldown-maskinen och greppa stången med underhandsgrepp, händerna närmare än axelbrett. Luta dig lätt bakåt med rak rygg och spänn bålen.
Så gör du, steg för steg
- Dra stången kontrollerat ned mot bröstet genom att aktivera ryggmusklerna.
- Dra tillbaka axlarna och känn hur latsen arbetar i slutet av rörelsen.
- Håll en kort paus i bottenläget.
- Låt stången långsamt gå tillbaka till startpositionen med utsträckta armar.
Andning och tempo
Andas ut när du drar ned stången och andas in när du återgår till startläget.
Vanliga misstag
- Att luta sig för mycket bakåt, håll en lätt lutning och rak rygg.
- Att använda armarna för mycket istället för ryggen, fokusera på att dra med latsen.
Anpassa övningen
Enklare alternativ
Utför vanlig lat pulldown med överhandsgrepp för enklare teknik.
När du vill bygga vidare
Öka vikten eller gör pull-ups med underhandsgrepp om du är stark nog.
Anpassa start och träningsmängd
Gör 2 set med 8-10 repetitioner med lätt vikt och vila 1-2 minuter mellan seten. Undvik maxlyft som nybörjare.
Du kan lägga övningen i ett kort pass någon eller några dagar i veckan. Anpassa efter hur du mår och ge dig tid att återhämta dig. Det finns inget krav på att klara alla repetitioner.
Lyssna på kroppen
Avbryt vid smärta i axlar eller armbågar. Håll kontroll på rörelsen och undvik ryckiga drag.
Fler övningar att prova
Läs guiden för att börja träna eller hitta fler övningar i biblioteket.
Källor och bearbetning
Övningsunderlag: wger – Underhand Lat Pull Down, tuckerm, CC BY-SA 3.0. Kontrollerat 2026-10-21. Svensk AI-stödd bearbetning av övningsunderlaget med anpassade exempel och säkerhetstext. Ingen medicinsk granskning påstås. Den svenska bearbetningen på denna sida delas under samma angivna licens. Videon tillhör den angivna YouTube-kanalen och omfattas av dess villkor.