Vad tränar övningen?
Weighted Nordic Hamstring Curl Negative är en avancerad variant av Nordic curl med extra vikt. Du bromsar kroppens rörelse framåt från knästående och tar stöd med händerna när det behövs. Lär känna varianten utan extra vikt först och använd ett säkert fäste för fötterna.
Tränar främst: Baksida lår. Utrustning: Viktplatta, Mjuk yta. Nivå: Avancerad.
Innan du börjar
Knä på en mjuk yta med fötterna fastlåsta eller hållna. Använd vikt för extra belastning, exempelvis viktväst eller viktplatta.
Så gör du, steg för steg
- Starta i upprätt knästående position med rak kropp från knä till huvud.
- Luta dig långsamt framåt från knäna och sänk kroppen kontrollerat mot golvet.
- Använd musklerna i baksida lår för att bromsa rörelsen så länge som möjligt.
- När du inte kan bromsa mer, ta emot dig med händerna och tryck dig upp till startposition.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Andning och tempo
Andas in när du sänker kroppen och andas ut när du återgår till startpositionen.
Vanliga misstag
- Att släppa kroppen snabbt istället för kontrollerad excentrisk rörelse, sänk långsamt.
- Att svanka eller böja i höften, håll kroppen rak under hela rörelsen.
Anpassa övningen
Enklare alternativ
Utför Nordic Hamstring Curl utan vikt för att lära rörelsen.
När du vill bygga vidare
Öka vikten eller gör övningen långsammare för ökad excentrisk belastning.
Anpassa start och träningsmängd
Om du är ny med träning, välj det enklare alternativet som beskrivs ovan. Lär dig den här varianten tillsammans med en kunnig instruktör innan du använder extra belastning eller gör ett helt set. Du behöver inte klara den avancerade varianten för att komma igång med träning.
Du kan lägga övningen i ett kort pass någon eller några dagar i veckan. Anpassa efter hur du mår och ge dig tid att återhämta dig. Det finns inget krav på att klara alla repetitioner.
Lyssna på kroppen
Avbryt vid smärta. Undvik ryckiga rörelser och håll kroppen rak för att skydda knä och rygg.
Fler övningar att prova
Läs guiden för att börja träna eller hitta fler övningar i biblioteket.
Källor och bearbetning
Demonstrationsvideo: Wtd Nordic Hamstring Curl Negative, Functional Bodybuilding. Videon bäddas in via YouTube och publiceras av kanalen. YouTubes villkor för videoinbäddning.
Svenska instruktioner är originaltext framtagen med AI-stöd av Börja Träna. Ingen medicinsk granskning påstås.