Vad tränar övningen?
Axelpress med skivstång är en klassisk övning för att bygga styrka i framsida axlar. Den utförs sittande med en nästan vertikal bänk för bra stöd och kontroll. Övningen stärker axlarna utan att låsa armbågarna helt i toppläget.
Tränar främst: Axlar. Utrustning: Skivstång, Bänk. Nivå: Medel.
Innan du börjar
Sitt på en bänk med ryggstöd nästan vertikalt. Greppa skivstången med axelbrett överhandsgrepp och lyft upp till brösthöjd.
Så gör du, steg för steg
- Håll skivstången i brösthöjd med armbågarna pekande framåt.
- Pressa skivstången rakt upp tills armarna nästan är raka, utan att låsa armbågarna.
- Sänk vikten långsamt och kontrollerat tillbaka till brösthöjd.
- Upprepa rörelsen i ett jämnt tempo utan ryckiga rörelser.
Andning och tempo
Andas ut när du pressar upp och andas in när du sänker vikten.
Vanliga misstag
- Att luta ryggen bakåt för att hjälpa till med lyftet. Rättelse: Håll ryggen stadigt mot bänken hela tiden.
- Att låsa armbågarna i toppläget vilket minskar muskelspänningen. Rättelse: Stanna precis innan armbågarna låses ut.
Anpassa övningen
Enklare alternativ
Utför axelpress med hantlar för bättre rörelsefrihet och mindre belastning.
När du vill bygga vidare
Öka vikten på skivstången eller gör fler repetitioner för ökad utmaning.
Anpassa start och träningsmängd
Gör 1-2 set med 6-8 repetitioner med lätt vikt, vila 60-90 sekunder. Lär tekniken med instruktör innan tyngre lyft.
Du kan lägga övningen i ett kort pass någon eller några dagar i veckan. Anpassa efter hur du mår och ge dig tid att återhämta dig. Det finns inget krav på att klara alla repetitioner.
Lyssna på kroppen
Avbryt vid smärta i axlar eller nacke. Håll bänken nästan vertikal för bra stöd och undvik ryckiga rörelser.
Fler övningar att prova
Läs guiden för att börja träna eller hitta fler övningar i biblioteket.
Källor och bearbetning
Övningsunderlag: wger – Shoulder Press, Barbell, wger.de, CC BY-SA 3.0. Kontrollerat 2026-10-21. Svensk AI-stödd bearbetning av övningsunderlaget med anpassade exempel och säkerhetstext. Ingen medicinsk granskning påstås. Den svenska bearbetningen på denna sida delas under samma angivna licens. Videon tillhör den angivna YouTube-kanalen och omfattas av dess villkor.