Functional Bodybuilding · Engelsk demonstrationÖppna på YouTube

Vad tränar övningen?

Back-Supported Barbell French Press är en tricepsövning där skivstången sänks bakom huvudet med ryggen stödd för stabilitet. Övningen isolerar tricepsmusklerna effektivt.

Tränar främst: Triceps. Utrustning: Skivstång, Bänk med ryggstöd. Nivå: Medel.

Innan du börjar

Sitt på en bänk med ryggstöd. Håll en skivstång med smalt grepp bakom huvudet, armbågarna pekande uppåt och ryggen stadigt mot stödet.

Så gör du, steg för steg

  1. Sitt med rak rygg och håll skivstången bakom huvudet med händerna i axelbrett grepp.
  2. Böj armbågarna långsamt och sänk skivstången mot nacken.
  3. Sträck ut armarna kontrollerat tillbaka till startpositionen.
  4. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Andning och tempo

Andas in när du sänker skivstången och andas ut när du pressar upp den.

Vanliga misstag

  • Att flaxa med armbågarna utåt; håll dem nära huvudet.
  • Att använda för tung vikt och tappa kontrollen; välj en vikt du kan hantera kontrollerat.

Anpassa övningen

Enklare alternativ

Utför tricepskickback med hantel för mindre belastning.

När du vill bygga vidare

Öka vikten på skivstången eller gör fler repetitioner.

Anpassa start och träningsmängd

Utför 2 set med 6-8 repetitioner med lätt vikt och vila 60 sekunder mellan seten.

Du kan lägga övningen i ett kort pass någon eller några dagar i veckan. Anpassa efter hur du mår och ge dig tid att återhämta dig. Det finns inget krav på att klara alla repetitioner.

Lyssna på kroppen

Avbryt vid smärta i armbåge eller axel. Undvik snabba rörelser och håll kontroll på vikten.

Fler övningar att prova

Läs guiden för att börja träna eller hitta fler övningar i biblioteket.

Källor och bearbetning

Demonstrationsvideo: Back Supported Barbell French Press, Functional Bodybuilding. Videon bäddas in via YouTube och publiceras av kanalen. YouTubes villkor för videoinbäddning.

Svenska instruktioner är originaltext framtagen med AI-stöd av Börja Träna. Ingen medicinsk granskning påstås.