Functional Bodybuilding · Engelsk demonstrationÖppna på YouTube

Vad tränar övningen?

Sittande Bradfordpress med Låsning är en axelpress som tränar hela axelns muskulatur genom att pressa skivstången i en kontrollerad rörelse med låsning i toppen. Övningen stärker axlar och överkropp.

Tränar främst: Axlar, Triceps. Utrustning: Skivstång, Bänk. Nivå: Medel.

Innan du börjar

Använd en skivstång och en bänk med ryggstöd. Sitt med rak rygg och håll skivstången framför ansiktet med ett grepp något bredare än axelbrett.

Så gör du, steg för steg

  1. Sitt upprätt med skivstången framför ansiktet i axelhöjd.
  2. Pressa skivstången uppåt och precis över huvudet, men utan att låsa armbågarna helt.
  3. För skivstången kontrollerat bakom huvudet och sänk ned till nacken.
  4. Pressa åter skivstången upp och för tillbaka till startposition framför ansiktet.
  5. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Andning och tempo

Andas ut när du pressar upp skivstången och andas in när du sänker den.

Vanliga misstag

  • Svanka ryggen för mycket; håll en neutral ryggrad och spänn bålen.
  • Pressa skivstången för högt och låsa armbågarna; pressa endast precis över huvudet och undvik full låsning.

Anpassa övningen

Enklare alternativ

Utför axelpress med hantlar för bättre rörelsefrihet och kontroll.

När du vill bygga vidare

Utför övningen stående för ökad bålstabilitet och balanskrav.

Anpassa start och träningsmängd

Utför 2 set med 6-8 repetitioner med lätt skivstång och vila 90 sekunder mellan seten.

Du kan lägga övningen i ett kort pass någon eller några dagar i veckan. Anpassa efter hur du mår och ge dig tid att återhämta dig. Det finns inget krav på att klara alla repetitioner.

Lyssna på kroppen

Avbryt vid smärta i axel eller nacke. Undvik att låsa armbågarna hårt och håll kontroll på vikten.

Fler övningar att prova

Läs guiden för att börja träna eller hitta fler övningar i biblioteket.

Källor och bearbetning

Demonstrationsvideo: Seated Bradford Press With Lockout, Functional Bodybuilding. Videon bäddas in via YouTube och publiceras av kanalen. YouTubes villkor för videoinbäddning.

Svenska instruktioner är originaltext framtagen med AI-stöd av Börja Träna. Ingen medicinsk granskning påstås.