Vad tränar övningen?
Bakre axelflyes i kabelmaskin är en isolationsövning som stärker bakre deltoideus och övre rygg. Den hjälper till att förbättra hållning och axelbalans. En perfekt övning för att definiera och stärka baksidan av axlarna.
Tränar främst: Axlar. Utrustning: Kabelmaskin. Nivå: Medel.
Innan du börjar
Justera vikten och kabelhjulet så att det är ovanför huvudet. Greppa vänster kabel med höger hand och höger kabel med vänster hand, korsat framför kroppen.
Så gör du, steg för steg
- Starta rörelsen genom att föra armarna bakåt med raka armar.
- Håll armarna raka och spänn bakre axlar under hela rörelsen.
- Pausa kort i slutläget och känn musklerna arbeta.
- För långsamt tillbaka armarna till startpositionen och upprepa.
Andning och tempo
Andas ut när du för armarna bakåt och andas in när du återgår till start, i ett kontrollerat tempo.
Vanliga misstag
- Att böja armarna eller använda för tung vikt. Rättelse: Håll armarna raka och välj en vikt du kan kontrollera.
- Att rycka eller använda kroppen för att hjälpa till. Rättelse: Stå stilla och fokusera på att isolera bakre axlar.
Anpassa övningen
Enklare alternativ
Använd lättare vikt och lär dig rörelsen långsamt innan du ökar belastningen.
När du vill bygga vidare
Öka vikten gradvis när tekniken sitter och du vill utmana musklerna mer.
Anpassa start och träningsmängd
Börja med 1-2 set á 10-12 repetitioner med lätt vikt. Vila 60 sekunder mellan seten. Undvik tunga vikter som nybörjare.
Du kan lägga övningen i ett kort pass någon eller några dagar i veckan. Anpassa efter hur du mår och ge dig tid att återhämta dig. Det finns inget krav på att klara alla repetitioner.
Lyssna på kroppen
Avbryt vid smärta i axlar eller rygg. Håll god kontroll och undvik ryckiga rörelser.
Fler övningar att prova
Läs guiden för att börja träna eller hitta fler övningar i biblioteket.
Källor och bearbetning
Övningsunderlag: wger – Cable Rear Delt Fly, cshep442, CC BY-SA 4.0. Kontrollerat 2026-10-21. Svensk AI-stödd bearbetning av övningsunderlaget med anpassade exempel och säkerhetstext. Ingen medicinsk granskning påstås. Den svenska bearbetningen på denna sida delas under samma angivna licens. Videon tillhör den angivna YouTube-kanalen och omfattas av dess villkor.