Vad tränar övningen?
Banded terminal knee extension är en knästräckning med träningsband. Du börjar med lätt böjt knä och sträcker sedan benet kontrollerat mot bandets motstånd. Välj ett lätt band och en rörelse som känns bekväm.
Tränar främst: Framsida lår. Utrustning: Träningsband. Nivå: Medel.
Innan du börjar
Fäst ett träningsband i knähöjd bakom dig och fäst andra änden runt baksidan av knät eller vaden. Stå med lätt böjt knä och spänn bål för stabilitet.
Så gör du, steg för steg
- Stå med lätt böjt knä och håll bandet spänt.
- Sträck långsamt ut knät mot bandets motstånd tills benet är nästan rakt.
- Håll positionen kort och spänn framsida lår.
- Böj knät kontrollerat tillbaka till startposition.
- Upprepa för önskat antal repetitioner och byt ben.
Andning och tempo
Andas in när du böjer knät och andas ut när du sträcker ut det.
Vanliga misstag
- Att luta överkroppen framåt: Håll överkroppen upprätt för korrekt teknik.
- Att använda höftmuskler istället för knästräckare: Fokusera på att aktivera framsida lår.
Anpassa övningen
Enklare alternativ
Utför övningen utan band för att lära rörelsen.
När du vill bygga vidare
Använd ett kraftigare band för ökat motstånd eller öka antalet repetitioner.
Anpassa start och träningsmängd
Utför 2 set med 10-15 repetitioner per ben med vila 60 sekunder mellan seten.
Du kan lägga övningen i ett kort pass någon eller några dagar i veckan. Anpassa efter hur du mår och ge dig tid att återhämta dig. Det finns inget krav på att klara alla repetitioner.
Lyssna på kroppen
Avbryt vid smärta. Undvik plötsliga ryck och kontrollera bandets fäste för säkerhet.
Fler övningar att prova
Läs guiden för att börja träna eller hitta fler övningar i biblioteket.
Källor och bearbetning
Demonstrationsvideo: TKEs (Terminal Knee Extension), [P]rehab. Videon bäddas in via YouTube och publiceras av kanalen. YouTubes villkor för videoinbäddning.
Svenska instruktioner är originaltext framtagen med AI-stöd av Börja Träna. Ingen medicinsk granskning påstås.