Rehab My Patient · Engelsk demonstrationÖppna på YouTube

Vad tränar övningen?

Wall Squat med band är en knäböjsövning som stärker framsida lår med hjälp av ett träningsband för extra motstånd. Övningen tränar benstyrka och kontroll.

Tränar främst: Framsida lår. Utrustning: Träningsband. Nivå: Nybörjare.

Innan du börjar

Använd ett träningsband runt låren ovanför knäna. Stå med ryggen mot en vägg och fötterna något bredare än axelbrett, med bandet spänt.

Så gör du, steg för steg

  1. Stå med ryggen mot väggen och fötterna något bredare än axelbrett.
  2. Böj knäna och sänk kroppen tills knäna är i 90 graders vinkel.
  3. Håll knäna i linje med tårna och spänn bandet genom att pressa knäna lätt utåt.
  4. Håll positionen kort och tryck sedan upp kroppen tillbaka till start.
  5. Andas ut när du reser dig och andas in när du sänker dig.
  6. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Andning och tempo

Andas in när du sänker dig och andas ut när du reser dig upp lugnt och kontrollerat.

Vanliga misstag

  • Knäna faller inåt, fokusera på att pressa ut knäna mot bandets motstånd.
  • Hälarna lyfter från golvet, håll hela foten i kontakt med marken.

Anpassa övningen

Enklare alternativ

Utför wall squat utan band för mindre motstånd och enklare teknik.

När du vill bygga vidare

Utför övningen utan väggstöd eller med tyngre band för ökad belastning.

Anpassa start och träningsmängd

Utför 2 set med 8-10 repetitioner med vila på 60 sekunder mellan seten.

Du kan lägga övningen i ett kort pass någon eller några dagar i veckan. Anpassa efter hur du mår och ge dig tid att återhämta dig. Det finns inget krav på att klara alla repetitioner.

Lyssna på kroppen

Avbryt vid smärta. Undvik att knäna går förbi tårna och håll ryggen mot väggen.

Fler övningar att prova

Läs guiden för att börja träna eller hitta fler övningar i biblioteket.

Källor och bearbetning

Demonstrationsvideo: Wall Squat with Band Exercise, Rehab My Patient. Videon bäddas in via YouTube och publiceras av kanalen. YouTubes villkor för videoinbäddning.

Svenska instruktioner är originaltext framtagen med AI-stöd av Börja Träna. Ingen medicinsk granskning påstås.