Vad tränar övningen?
Belt squat är en knäböjsvariant där belastningen placeras runt höften via ett bälte, vilket minskar belastningen på ryggen. Övningen stärker främst benen och sätesmusklerna.
Tränar främst: Framsida lår, Säte. Utrustning: Belt squat-maskin. Nivå: Medel.
Innan du börjar
Fäst ett viktbälte runt höfterna kopplat till en belt squat-maskin med vikt. Stå med fötterna axelbrett isär och kroppen upprätt.
Så gör du, steg för steg
- Stå upprätt med bältet säkert fastsatt och fötterna placerade axelbrett.
- Böj knäna och sänk höfterna som vid en vanlig knäböj, håll ryggen rak.
- Sänk dig tills låren är parallella med golvet eller så långt rörligheten tillåter.
- Pressa upp kroppen tillbaka till startpositionen genom att sträcka på benen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Andning och tempo
Andas in när du sänker kroppen och andas ut när du pressar upp.
Vanliga misstag
- Att luta överkroppen framåt; håll bröstet upp och ryggen rak.
- Att låta knäna falla inåt; håll knäna i linje med tårna.
Anpassa övningen
Enklare alternativ
Utför vanliga knäböj utan vikt för att bygga grundstyrka.
När du vill bygga vidare
Öka vikten på bältet eller utför långsammare tempo för ökad belastning.
Anpassa start och träningsmängd
Utför 2 set med 6-8 repetitioner med lätt vikt och vila 90 sekunder mellan seten.
Du kan lägga övningen i ett kort pass någon eller några dagar i veckan. Anpassa efter hur du mår och ge dig tid att återhämta dig. Det finns inget krav på att klara alla repetitioner.
Lyssna på kroppen
Avbryt vid smärta i knän eller höfter. Kontrollera att bältet sitter stadigt för att undvika skador.
Fler övningar att prova
Läs guiden för att börja träna eller hitta fler övningar i biblioteket.
Källor och bearbetning
Demonstrationsvideo: Belt Squat, Functional Bodybuilding. Videon bäddas in via YouTube och publiceras av kanalen. YouTubes villkor för videoinbäddning.
Svenska instruktioner är originaltext framtagen med AI-stöd av Börja Träna. Ingen medicinsk granskning påstås.