Vad tränar övningen?
Dips mellan två bänkar är en kroppsviktsövning som fokuserar på triceps. Den är enkel att utföra hemma eller på gymmet med minimal utrustning.
Tränar främst: Triceps. Utrustning: Bänk, Inga redskap. Nivå: Nybörjare.
Innan du börjar
Placera två bänkar med tillräckligt avstånd så att du kan hålla i den ena med händerna och nå den andra med fötterna. Sträck ut benen helt under övningen.
Så gör du, steg för steg
- Sätt händerna på bänken bakom dig med armarna raka och benen utsträckta på den andra bänken.
- Sänk kroppen genom att böja armbågarna bakåt så långt du kan utan att tappa kontroll.
- Pressa upp kroppen igen genom att räta ut armarna, men lås inte armbågarna helt.
- Upprepa rörelsen för önskat antal repetitioner.
Andning och tempo
Andas in när du sänker kroppen och andas ut när du pressar upp dig.
Vanliga misstag
- Att låta axlarna sjunka ihop, håll skulderbladen ihop och bröstet fram.
- Att låsa armbågarna i toppläget, vilket kan öka skaderisken. Håll armarna lätt böjda.
Anpassa övningen
Enklare alternativ
Utför dips med knäna böjda och fötterna på golvet för mindre belastning.
När du vill bygga vidare
Placera vikt på höften eller använd viktväst för ökad belastning.
Anpassa start och träningsmängd
Gör 1-2 set med 8-10 repetitioner med benen böjda eller utsträckta beroende på styrka.
Du kan lägga övningen i ett kort pass någon eller några dagar i veckan. Anpassa efter hur du mår och ge dig tid att återhämta dig. Det finns inget krav på att klara alla repetitioner.
Lyssna på kroppen
Avbryt vid smärta i axlar eller handleder. Undvik att sänka kroppen för djupt om du har axelproblem.
Fler övningar att prova
Läs guiden för att börja träna eller hitta fler övningar i biblioteket.
Källor och bearbetning
Övningsunderlag: wger – Dips Between Two Benches, wger.de, CC BY-SA 3.0. Kontrollerat 2026-10-21. Svensk AI-stödd bearbetning av övningsunderlaget med anpassade exempel och säkerhetstext. Ingen medicinsk granskning påstås. Den svenska bearbetningen på denna sida delas under samma angivna licens. Videon tillhör den angivna YouTube-kanalen och omfattas av dess villkor.