Functional Bodybuilding · Engelsk demonstrationÖppna på YouTube

Vad tränar övningen?

Enarms Knästående Bottoms-Up Kettlebellpress är en axelpress som stärker axlar och bål genom att pressa en kettlebell med botten uppåt från knästående position. Övningen förbättrar stabilitet och kontroll.

Tränar främst: Axlar, Bål. Utrustning: Kettlebell. Nivå: Medel.

Innan du börjar

Använd en kettlebell. Ställ dig på knä med rak rygg och håll kettlebellen i Bottoms-Up-grepp vid axeln på ena armen.

Så gör du, steg för steg

  1. Stå på knä (knästående) med kettlebellen i Bottoms-Up-grepp vid ena axeln.
  2. Spänn bålen och pressa kettlebellen rakt upp tills armen är helt utsträckt.
  3. Håll en kort paus i toppositionen.
  4. Sänk kettlebellen kontrollerat tillbaka till axeln.
  5. Upprepa för önskat antal repetitioner och byt sedan arm.

Andning och tempo

Andas ut när du pressar upp kettlebellen och andas in när du sänker den.

Vanliga misstag

  • Svanka ryggen eller luta kroppen; håll en neutral ryggrad och stabil bål.
  • Tappa Bottoms-Up-greppet; håll kettlebellen stadigt med botten uppåt.

Anpassa övningen

Enklare alternativ

Utför vanlig axelpress med kettlebell i knästående position utan Bottoms-Up-grepp.

När du vill bygga vidare

Utför övningen på ett ben eller med tyngre kettlebell för ökad utmaning.

Anpassa start och träningsmängd

Utför 2 set med 6-8 repetitioner per arm med lätt kettlebell och vila 60 sekunder mellan seten.

Du kan lägga övningen i ett kort pass någon eller några dagar i veckan. Anpassa efter hur du mår och ge dig tid att återhämta dig. Det finns inget krav på att klara alla repetitioner.

Lyssna på kroppen

Avbryt vid smärta i axel eller rygg. Undvik att tappa kontrollen på kettlebellen och håll bålspänning.

Fler övningar att prova

Läs guiden för att börja träna eller hitta fler övningar i biblioteket.

Källor och bearbetning

Demonstrationsvideo: Single Arm Tall Kneeling Bottoms Up Kettlebell Press, Functional Bodybuilding. Videon bäddas in via YouTube och publiceras av kanalen. YouTubes villkor för videoinbäddning.

Svenska instruktioner är originaltext framtagen med AI-stöd av Börja Träna. Ingen medicinsk granskning påstås.