Vad tränar övningen?
Framåtlut med skivstång är en isolationsövning som främst stärker axlarna och även aktiverar bröst och övre rygg. Övningen förbättrar även rörligheten i axlarna.
Tränar främst: Axlar. Utrustning: Skivstång. Nivå: Nybörjare.
Innan du börjar
Stå med fötterna axelbrett och håll en skivstång med överhandsgrepp i axelbredd. Spänn bålen och håll överkroppen stilla.
Så gör du, steg för steg
- Stå upprätt med skivstången framför låren.
- Håll bålen spänd och lyft skivstången rakt fram upp till axelhöjd.
- Håll en kort paus i toppen.
- Sänk skivstången långsamt tillbaka till startposition.
- Upprepa rörelsen kontrollerat.
Andning och tempo
Andas ut när du lyfter skivstången och andas in när du sänker den.
Vanliga misstag
- Svingar kroppen, håll överkroppen stilla.
- Lyft skivstången för högt, håll den i axelhöjd.
Anpassa övningen
Enklare alternativ
Framåtlut med hantlar med lättare vikt.
När du vill bygga vidare
Utför övningen långsammare eller med tyngre vikt.
Anpassa start och träningsmängd
Utför 2 set med 10-12 repetitioner med lätt vikt och vila 60 sekunder mellan seten.
Du kan lägga övningen i ett kort pass någon eller några dagar i veckan. Anpassa efter hur du mår och ge dig tid att återhämta dig. Det finns inget krav på att klara alla repetitioner.
Lyssna på kroppen
Avbryt vid smärta. Undvik att svanka eller luta dig bakåt under lyftet.
Fler övningar att prova
Läs guiden för att börja träna eller hitta fler övningar i biblioteket.
Källor och bearbetning
Demonstrationsvideo: How To Do A Barbell Front Raise, PureGym. Videon bäddas in via YouTube och publiceras av kanalen. YouTubes villkor för videoinbäddning.
Svenska instruktioner är originaltext framtagen med AI-stöd av Börja Träna. Ingen medicinsk granskning påstås.