Vad tränar övningen?
Goblet sidosteg upp på box är en benövning som stärker säte och lår genom att kliva upp på en box med vikt framför kroppen. Den tränar även balans och bålstabilitet.
Tränar främst: Säte, Framsida lår. Utrustning: Hantlar, Box. Nivå: Medel.
Innan du börjar
Använd en hantel och en stabil box. Håll hanteln framför bröstet med båda händerna i goblet-grepp. Stå bredvid boxen.
Så gör du, steg för steg
- Stå upprätt bredvid boxen med hanteln i goblet-grepp.
- Lyft ena foten och kliv sidledes upp på boxen.
- Sträck ut höften och stå upprätt på boxen.
- Kliv ner med samma fot och återgå till startposition.
- Upprepa med andra benet.
Andning och tempo
Andas in innan du kliver upp och andas ut när du sträcker ut höften på boxen.
Vanliga misstag
- Att luta sig framåt, håll bröstet upp och bål spänd.
- Att använda för hög box, välj en höjd där du kan behålla kontroll.
Anpassa övningen
Enklare alternativ
Utför sidosteg upp utan vikt eller på en lägre höjd.
När du vill bygga vidare
Använd tyngre hantel eller öka antal repetitioner.
Anpassa start och träningsmängd
Gör 2 set med 6-8 repetitioner per ben med 60 sekunders vila.
Du kan lägga övningen i ett kort pass någon eller några dagar i veckan. Anpassa efter hur du mår och ge dig tid att återhämta dig. Det finns inget krav på att klara alla repetitioner.
Lyssna på kroppen
Avbryt vid smärta. Se till att boxen är stabil och att du har bra fotfäste.
Fler övningar att prova
Läs guiden för att börja träna eller hitta fler övningar i biblioteket.
Källor och bearbetning
Demonstrationsvideo: Goblet Lateral Box Step Up, Functional Bodybuilding. Videon bäddas in via YouTube och publiceras av kanalen. YouTubes villkor för videoinbäddning.
Svenska instruktioner är originaltext framtagen med AI-stöd av Börja Träna. Ingen medicinsk granskning påstås.