Vad tränar övningen?
Goblet Sidosteg är en benövning som stärker insida lår och säte genom att ta steg åt sidan med en kettlebell i gobletgrepp. Den förbättrar stabilitet och rörlighet i höften.
Tränar främst: Insida lår, Säte. Utrustning: Kettlebell. Nivå: Nybörjare.
Innan du börjar
Stå upprätt med en kettlebell hållandes framför bröstet i gobletgrepp, fötterna ihop och knäna lätt böjda.
Så gör du, steg för steg
- Ta ett stort steg åt sidan med ena benet och sänk kroppen genom att böja knäna.
- Håll kettlebell nära bröstet och överkroppen upprätt.
- Pressa ifrån med det utsträckta benet och återgå till startpositionen.
- Upprepa åt andra sidan och fortsätt alternera.
Andning och tempo
Andas in när du sänker kroppen och andas ut när du pressar tillbaka till start.
Vanliga misstag
- Att luta överkroppen framåt; håll bröstet högt.
- Att låta knäet falla inåt; håll knäet i linje med foten.
Anpassa övningen
Enklare alternativ
Utför sidosteg utan vikt för att minska belastningen.
När du vill bygga vidare
Öka vikten på kettlebell eller öka steglängden för större utmaning.
Anpassa start och träningsmängd
Utför 2 set med 8-10 steg per sida med lätt vikt och vila 60 sekunder mellan seten.
Du kan lägga övningen i ett kort pass någon eller några dagar i veckan. Anpassa efter hur du mår och ge dig tid att återhämta dig. Det finns inget krav på att klara alla repetitioner.
Lyssna på kroppen
Avbryt vid smärta i knä eller höft. Undvik att knäet går för långt inåt vid belastning.
Fler övningar att prova
Läs guiden för att börja träna eller hitta fler övningar i biblioteket.
Källor och bearbetning
Demonstrationsvideo: Goblet Lateral Lunge, Functional Bodybuilding. Videon bäddas in via YouTube och publiceras av kanalen. YouTubes villkor för videoinbäddning.
Svenska instruktioner är originaltext framtagen med AI-stöd av Börja Träna. Ingen medicinsk granskning påstås.