Vad tränar övningen?
Kickstand Cyclist Squat är en enbensknäböj med stöd av bakre foten som tränar benstyrka och balans. Övningen stärker framsida lår och säte.
Tränar främst: Framsida lår, Säte. Utrustning: Inga redskap. Nivå: Nybörjare.
Innan du börjar
Stå med ena foten framåt och den andra bakåt i kickstand-position. Håll kroppen upprätt och blicken framåt, armarna kan vara utsträckta framåt för balans.
Så gör du, steg för steg
- Stå i kickstand-position med bakre fotens tå i marken.
- Böj främre knäet och sänk kroppen kontrollerat ner i en knäböj.
- Håll överkroppen upprätt och bål spänd.
- Pressa upp tillbaka till startposition.
- Upprepa och byt sedan ben.
Andning och tempo
Andas in när du sänker kroppen och andas ut när du pressar upp.
Vanliga misstag
- Bakre knäet lyfts från marken; håll tåspetsen i golvet för stöd.
- Främre knäet faller inåt; håll knät i linje med foten.
Anpassa övningen
Enklare alternativ
Utför vanliga knäböj med båda fötterna i marken.
När du vill bygga vidare
Utför övningen utan att använda bakre foten som stöd.
Anpassa start och träningsmängd
2 set med 6-8 repetitioner per ben med kroppsvikt och vila 60 sekunder.
Du kan lägga övningen i ett kort pass någon eller några dagar i veckan. Anpassa efter hur du mår och ge dig tid att återhämta dig. Det finns inget krav på att klara alla repetitioner.
Lyssna på kroppen
Avbryt vid knäsmärta. Undvik att låta knät falla inåt för att skydda leder.
Fler övningar att prova
Läs guiden för att börja träna eller hitta fler övningar i biblioteket.
Källor och bearbetning
Demonstrationsvideo: Kickstand Cyclist Squat, Functional Bodybuilding. Videon bäddas in via YouTube och publiceras av kanalen. YouTubes villkor för videoinbäddning.
Svenska instruktioner är originaltext framtagen med AI-stöd av Börja Träna. Ingen medicinsk granskning påstås.