Vad tränar övningen?
Gobletknäböj från hög knäposition med kettlebell är en styrkeövning som tränar ben och bål genom att resa sig från knästående till stående med vikt framför bröstet. Den förbättrar styrka och rörlighet i underkroppen.
Tränar främst: Framsida lår, Säte. Utrustning: Kettlebell. Nivå: Medel.
Innan du börjar
Håll en kettlebell med båda händerna i gobletgrepp framför bröstet. Sätt dig på hög knäposition med rak rygg och spänd bål.
Så gör du, steg för steg
- Håll kettlebellen stadigt framför bröstet i gobletgrepp.
- Spänn bålen och håll ryggen rak.
- Res dig upp från hög knäposition till stående med kontroll, ett ben i taget.
- Sänk dig långsamt tillbaka till hög knäposition, ett ben i taget.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Andning och tempo
Andas in när du sänker dig och andas ut när du reser dig upp.
Vanliga misstag
- Att luta överkroppen framåt eller svanka. Korrigera genom att hålla bröstet upp och spänna bålen.
- Att tappa greppet om kettlebellen. Korrigera genom att hålla ett fast gobletgrepp.
Anpassa övningen
Enklare alternativ
Utför knäböj utan vikt från stående position.
När du vill bygga vidare
Utför övningen med tyngre kettlebell eller långsammare tempo.
Anpassa start och träningsmängd
Utför 2 set med 8 repetitioner med vila 60 sekunder mellan seten.
Du kan lägga övningen i ett kort pass någon eller några dagar i veckan. Anpassa efter hur du mår och ge dig tid att återhämta dig. Det finns inget krav på att klara alla repetitioner.
Lyssna på kroppen
Avbryt vid smärta. Undvik att låta knäna falla inåt och håll god hållning.
Fler övningar att prova
Läs guiden för att börja träna eller hitta fler övningar i biblioteket.
Källor och bearbetning
Demonstrationsvideo: Kettlebell Goblet Tall Kneeling to Standing, Functional Bodybuilding. Videon bäddas in via YouTube och publiceras av kanalen. YouTubes villkor för videoinbäddning.
Svenska instruktioner är originaltext framtagen med AI-stöd av Börja Träna. Ingen medicinsk granskning påstås.