Vad tränar övningen?
Koncentrationscurl i kabel är en isolationsövning som fokuserar på att stärka bicepsmuskeln med hjälp av kabelmaskin. Övningen ger konstant spänning under hela rörelsen för effektiv muskelaktivering.
Tränar främst: Biceps. Utrustning: Kabelmaskin. Nivå: Medel.
Innan du börjar
Använd en kabelmaskin med ett handtag fäst lågt. Stå eller sitt med armbågen vilande mot insidan av låret för stabilitet.
Så gör du, steg för steg
- Stå eller sitt med kabelhandtaget i ena handen, armbågen nära kroppen och vilande mot låret.
- Håll överarmen stilla och böj armbågen för att dra handtaget mot axeln.
- Spänn biceps i toppläget och håll kort.
- Sänk långsamt handtaget tillbaka till startposition.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
- Byt arm och upprepa.
Andning och tempo
Andas ut när du drar handtaget uppåt och andas in när du sänker det.
Vanliga misstag
- Att använda överkroppen för att hjälpa till med lyftet. Håll överarmen stilla och isolera biceps.
- Att inte sänka vikten kontrollerat. Sänk långsamt för att bibehålla spänning i muskeln.
Anpassa övningen
Enklare alternativ
Utför koncentrationscurl med hantel utan kabel för enklare motståndskontroll.
När du vill bygga vidare
Öka vikten i kabelmaskinen eller gör övningen långsammare för ökad muskelspänning.
Anpassa start och träningsmängd
Utför 1-2 set med 8-10 repetitioner per arm med 60-90 sekunders vila.
Du kan lägga övningen i ett kort pass någon eller några dagar i veckan. Anpassa efter hur du mår och ge dig tid att återhämta dig. Det finns inget krav på att klara alla repetitioner.
Lyssna på kroppen
Avbryt vid smärta. Undvik att rycka i kabeln för att skydda armbågsleden.
Fler övningar att prova
Läs guiden för att börja träna eller hitta fler övningar i biblioteket.
Källor och bearbetning
Demonstrationsvideo: Cable Concentration Curl, HardHeaded. Videon bäddas in via YouTube och publiceras av kanalen. YouTubes villkor för videoinbäddning.
Svenska instruktioner är originaltext framtagen med AI-stöd av Börja Träna. Ingen medicinsk granskning påstås.