Vad tränar övningen?
Landmine chest press är en stående pressövning där du pressar en skivstång fäst i ett landmine-fäste från brösthöjd. Övningen stärker bröstmusklerna, axlarna och triceps samtidigt som den ger stabilitet och minskar belastningen på axelleden.
Tränar främst: Bröst. Utrustning: Landmine-fäste, Skivstång, Viktplattor. Nivå: Medel.
Innan du börjar
Fäst en skivstång i ett landmine-fäste och lasta på viktplattor efter behov. Stå med fötterna höftbrett isär, håll skivstången med båda händerna i brösthöjd med ett smalt grepp.
Så gör du, steg för steg
- Stå med skivstången i brösthöjd och fötterna höftbrett isär.
- Håll armbågarna intill kroppen och pressa skivstången framåt och uppåt tills armarna är nästan raka med lätt böjda armbågar.
- Sänk långsamt skivstången tillbaka mot bröstet med armbågarna intill kroppen.
- Upprepa rörelsen kontrollerat.
Andning och tempo
Andas in när du sänker skivstången och andas ut när du pressar upp den.
Vanliga misstag
- Armbågarna fläker utåt, rätta genom att hålla dem intill kroppen.
- Skivstången rör sig inte i en kontrollerad bana, fokusera på stabilitet och jämn rörelse.
Anpassa övningen
Enklare alternativ
Bröstpress med hantlar liggande på bänk för bättre stabilitet.
När du vill bygga vidare
Utför landmine chest press med ett ben lyft för ökad balansutmaning.
Anpassa start och träningsmängd
Utför 2 set med 8-10 repetitioner med lätt vikt och vila 60 sekunder mellan seten.
Du kan lägga övningen i ett kort pass någon eller några dagar i veckan. Anpassa efter hur du mår och ge dig tid att återhämta dig. Det finns inget krav på att klara alla repetitioner.
Lyssna på kroppen
Avbryt vid smärta. Undvik att låsa armbågarna i toppen av rörelsen för att skydda lederna.
Fler övningar att prova
Läs guiden för att börja träna eller hitta fler övningar i biblioteket.
Källor och bearbetning
Demonstrationsvideo: How To Do A Landmine Chest Press, PureGym. Videon bäddas in via YouTube och publiceras av kanalen. YouTubes villkor för videoinbäddning.
Svenska instruktioner är originaltext framtagen med AI-stöd av Börja Träna. Ingen medicinsk granskning påstås.