Vad tränar övningen?
Liggande tricepspress i kabelmaskin är en isolerande övning som fokuserar på tricepsmusklerna. Övningen utförs liggande med kabelmaskin för kontrollerad belastning.
Tränar främst: Triceps. Utrustning: Kabelmaskin, Bänk. Nivå: Medel.
Innan du börjar
Du behöver en kabelmaskin med rep- eller stånghandtag och en bänk att ligga på. Ställ in vikten och ligg på bänken med ansiktet mot kabelmaskinen. Greppa handtaget med ett smalt grepp.
Så gör du, steg för steg
- Börja med armarna böjda vid sidan av huvudet, armbågarna pekande uppåt.
- Sträck ut armarna rakt upp mot taket genom att pressa med triceps.
- Håll en kort paus i toppläget och spänn triceps.
- Sänk långsamt tillbaka till startposition med kontrollerad rörelse.
Andning och tempo
Andas ut när du pressar upp och andas in när du sänker armarna.
Vanliga misstag
- Att använda för mycket kroppsrörelse, håll överkroppen stilla.
- Att låta armbågarna glida utåt, håll dem nära huvudet för maximal tricepsaktivering.
Anpassa övningen
Enklare alternativ
Utför tricepspress med hantlar liggande på bänk för enklare teknik.
När du vill bygga vidare
Öka vikten eller gör övningen med en arm i taget för ökad belastning.
Anpassa start och träningsmängd
Utför 1-2 set med 8-10 repetitioner med lätt vikt, vila 60 sekunder mellan seten.
Du kan lägga övningen i ett kort pass någon eller några dagar i veckan. Anpassa efter hur du mår och ge dig tid att återhämta dig. Det finns inget krav på att klara alla repetitioner.
Lyssna på kroppen
Avbryt vid smärta i armbåge eller axel. Undvik snabba rörelser för att skydda lederna.
Fler övningar att prova
Läs guiden för att börja träna eller hitta fler övningar i biblioteket.
Källor och bearbetning
Demonstrationsvideo: Lying Cable Tricep Extension, Functional Bodybuilding. Videon bäddas in via YouTube och publiceras av kanalen. YouTubes villkor för videoinbäddning.
Svenska instruktioner är originaltext framtagen med AI-stöd av Börja Träna. Ingen medicinsk granskning påstås.