Vad tränar övningen?
Overhead Kabel Tricepspress är en isolerande övning som fokuserar på tricepsmusklerna. Med ett rep i kabelmaskinen pressar du armarna uppåt bakom huvudet och tränar triceps styrka och uthållighet. Övningen kan användas för att forma och stärka överarmarna.
Tränar främst: Triceps. Utrustning: Kabelmaskin. Nivå: Medel.
Innan du börjar
Stå med ryggen mot kabelmaskinen och greppa rephandtaget med båda händerna bakom huvudet. Stå stadigt med fötterna axelbrett isär och spänn bålen.
Så gör du, steg för steg
- Börja med armbågarna pekande framåt och böjda bakom huvudet.
- Pressa armarna uppåt tills de är helt utsträckta över huvudet.
- Håll en kort paus i toppläget och spänn triceps.
- Sänk långsamt tillbaka armarna till startpositionen med kontrollerad rörelse.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Andning och tempo
Andas ut när du pressar upp och andas in när du sänker armarna.
Vanliga misstag
- Att använda för mycket kroppsrörelse för att hjälpa till. Håll bålen spänd och stabil för att isolera triceps.
- Att låta armbågarna glida utåt, vilket minskar tricepsaktiveringen. Håll armbågarna nära huvudet under hela rörelsen.
Anpassa övningen
Enklare alternativ
Utför tricepspress med rep i stående position utan overhead, till exempel pushdowns.
När du vill bygga vidare
Öka vikten i kabelmaskinen eller gör övningen med en arm i taget för extra utmaning.
Anpassa start och träningsmängd
Gör 2 set med 12-15 repetitioner med lätt vikt och vila 30-60 sekunder mellan seten. Nybörjare bör lära sig tekniken med instruktör innan tyngre belastning.
Du kan lägga övningen i ett kort pass någon eller några dagar i veckan. Anpassa efter hur du mår och ge dig tid att återhämta dig. Det finns inget krav på att klara alla repetitioner.
Lyssna på kroppen
Avbryt vid smärta i armbåge eller axel. Undvik ryckiga rörelser och håll god kontroll hela tiden.
Fler övningar att prova
Läs guiden för att börja träna eller hitta fler övningar i biblioteket.
Källor och bearbetning
Övningsunderlag: wger – Overhead Cable Tricep Extension, Expenses7000, CC BY-SA 4.0. Kontrollerat 2026-10-21. Svensk AI-stödd bearbetning av övningsunderlaget med anpassade exempel och säkerhetstext. Ingen medicinsk granskning påstås. Den svenska bearbetningen på denna sida delas under samma angivna licens. Videon tillhör den angivna YouTube-kanalen och omfattas av dess villkor.