Functional Bodybuilding · Engelsk demonstrationÖppna på YouTube

Vad tränar övningen?

Plyometrisk armhävning över kettlebell är en explosiv övning som stärker bröst, axlar och armar genom att trycka ifrån med kraft från en upphöjd position. Den utvecklar snabbhet och explosiv styrka.

Tränar främst: Bröst, Axlar, Triceps. Utrustning: Kettlebell. Nivå: Avancerad.

Innan du börjar

Placera en kettlebell på golvet och placera händerna på dess handtag i armhävningsposition. Håll kroppen rak och spänn bålen för stabilitet.

Så gör du, steg för steg

  1. Stå i armhävningsposition med händerna på kettlebellens handtag.
  2. Sänk kroppen kontrollerat mot golvet.
  3. Pressa explosivt uppåt så att händerna lämnar kettlebellen.
  4. Land mjukt tillbaka med händerna på kettlebellen.
  5. Upprepa rörelsen i kontrollerat tempo.

Andning och tempo

Andas in när du sänker kroppen och andas ut explosivt när du pressar upp.

Vanliga misstag

  • Att tappa kroppens raka linje och svanka. Korrigera genom att spänna bålen och hålla kroppen rak.
  • Att landa hårt på kettlebellen vilket kan skada handleder. Korrigera genom att landa mjukt och kontrollerat.

Anpassa övningen

Enklare alternativ

Utför vanlig armhävning med händerna på golvet.

När du vill bygga vidare

Utför plyometriska armhävningar med klapp eller på högre upphöjning.

Anpassa start och träningsmängd

Avancerad övning; välj vanlig armhävning eller rådgör med instruktör.

Du kan lägga övningen i ett kort pass någon eller några dagar i veckan. Anpassa efter hur du mår och ge dig tid att återhämta dig. Det finns inget krav på att klara alla repetitioner.

Lyssna på kroppen

Avbryt vid smärta. Undvik att överbelasta handleder och håll kontroll vid landning.

Fler övningar att prova

Läs guiden för att börja träna eller hitta fler övningar i biblioteket.

Källor och bearbetning

Demonstrationsvideo: Plyo Pushup Over Kettlebell, Functional Bodybuilding. Videon bäddas in via YouTube och publiceras av kanalen. YouTubes villkor för videoinbäddning.

Svenska instruktioner är originaltext framtagen med AI-stöd av Börja Träna. Ingen medicinsk granskning påstås.