Vad tränar övningen?
Enarms push-up på medicinboll tränar bröst, armar och bål med hög stabilitetsutmaning. Övningen stärker styrka och balans i överkroppen.
Tränar främst: Bröst, Triceps, Axlar. Utrustning: Medicinboll. Nivå: Avancerad.
Innan du börjar
Placera en medicinboll på golvet och placera ena handen på bollen, den andra handen på golvet. Ställ kroppen i rak plankposition.
Så gör du, steg för steg
- Stå i plankposition med ena handen på medicinbollen och den andra på golvet.
- Sänk kroppen kontrollerat mot golvet genom att böja armbågarna.
- Pressa upp kroppen tillbaka till startposition.
- Håll bålen spänd och kroppen rak under hela rörelsen.
- Byt arm och upprepa för önskat antal repetitioner.
Andning och tempo
Andas in när du sänker kroppen och andas ut när du pressar upp.
Vanliga misstag
- Att rotera kroppen för mycket. Korrigera genom att spänna bålen och hålla kroppen stabil.
- Att tappa balansen på bollen. Korrigera genom att placera bollen stadigt och göra långsamma rörelser.
Anpassa övningen
Enklare alternativ
Utför armhävning med båda händerna på medicinboll eller vanlig armhävning på golvet.
När du vill bygga vidare
Utför övningen med fötterna på medicinboll för ökad svårighetsgrad.
Anpassa start och träningsmängd
Rekommenderas för avancerade; välj en enklare armhävningsvariant eller träna med kunnig instruktör.
Du kan lägga övningen i ett kort pass någon eller några dagar i veckan. Anpassa efter hur du mår och ge dig tid att återhämta dig. Det finns inget krav på att klara alla repetitioner.
Lyssna på kroppen
Avbryt vid smärta i axlar eller handleder. Undvik snabba rörelser för att minska skaderisk.
Fler övningar att prova
Läs guiden för att börja träna eller hitta fler övningar i biblioteket.
Källor och bearbetning
Demonstrationsvideo: How To: Single-Arm Medicine Ball Push-Up, ScottHermanFitness. Videon bäddas in via YouTube och publiceras av kanalen. YouTubes villkor för videoinbäddning.
Svenska instruktioner är originaltext framtagen med AI-stöd av Börja Träna. Ingen medicinsk granskning påstås.