Vad tränar övningen?
Armextension med träningsband stående tränar tricepsmusklerna genom en kontrollerad sträckning av armen. Övningen stärker armar och förbättrar muskeluthållighet.
Tränar främst: Triceps. Utrustning: Träningsband. Nivå: Nybörjare.
Innan du börjar
Fäst ett träningsband i brösthöjd bakom dig. Stå med ryggen mot bandet och håll i handtaget med ena handen, armbågen intill kroppen.
Så gör du, steg för steg
- Stå upprätt med lätt böjda knän och håll träningsbandet i ena handen.
- Håll armbågen intill sidan och böj armen 90 grader.
- Sträck långsamt ut armen bakåt tills den är helt utsträckt.
- Håll en kort paus i den utsträckta positionen.
- Böj långsamt tillbaka armen till startposition.
- Upprepa för önskat antal repetitioner och byt sedan arm.
Andning och tempo
Andas in när du böjer armen och andas ut när du sträcker ut den.
Vanliga misstag
- Att svänga överkroppen framåt. Rättelse: Håll bålen stabil och stilla.
- Att lyfta axeln under rörelsen. Rättelse: Slappna av i axeln och håll den nere.
Anpassa övningen
Enklare alternativ
Utför tricepspress med lättare motstånd eller utan band.
När du vill bygga vidare
Använd ett starkare träningsband eller öka repetitionsantalet.
Anpassa start och träningsmängd
Utför 2 set med 8-10 repetitioner per arm med lätt motstånd och vila 60 sekunder.
Du kan lägga övningen i ett kort pass någon eller några dagar i veckan. Anpassa efter hur du mår och ge dig tid att återhämta dig. Det finns inget krav på att klara alla repetitioner.
Lyssna på kroppen
Avbryt vid smärta. Undvik ryckiga rörelser och håll kontroll på bandets spänning.
Fler övningar att prova
Läs guiden för att börja träna eller hitta fler övningar i biblioteket.
Källor och bearbetning
Demonstrationsvideo: How To: Standing Resistance Band Arm-Extension, ScottHermanFitness. Videon bäddas in via YouTube och publiceras av kanalen. YouTubes villkor för videoinbäddning.
Svenska instruktioner är originaltext framtagen med AI-stöd av Börja Träna. Ingen medicinsk granskning påstås.