Vad tränar övningen?
Enarms golvpress med rak stång är en styrkeövning som tränar bröst, axlar och triceps. Den stärker överkroppen med fokus på stabilitet och kontroll.
Tränar främst: Bröst, Triceps. Utrustning: Skivstång. Nivå: Medel.
Innan du börjar
Ligg på rygg på golvet med en skivstång i ena handen. Håll armbågen i 90 graders vinkel och handflatan framåt.
Så gör du, steg för steg
- Ligg på rygg med skivstången i ena handen, armbågen böjd 90 grader.
- Pressa skivstången rakt upp tills armen är helt utsträckt.
- Håll en kort paus i toppläget.
- Sänk skivstången kontrollerat tillbaka till startposition.
- Upprepa för önskat antal repetitioner och byt sedan arm.
Andning och tempo
Andas in när du sänker stången och andas ut när du pressar upp den.
Vanliga misstag
- Att tappa kontrollen och svaja i kroppen. Rättelse: Spänn bålen och håll kroppen stabil.
- Att låta armbågen glida ut från kroppen. Rättelse: Håll armbågen nära kroppen under hela rörelsen.
Anpassa övningen
Enklare alternativ
Utför bänkpress med båda armarna eller med hantel istället för skivstång.
När du vill bygga vidare
Öka vikten på skivstången eller utför övningen på bänk istället för golv.
Anpassa start och träningsmängd
Utför 2 set med 5-8 repetitioner per arm med lätt vikt och vila 60 sekunder.
Du kan lägga övningen i ett kort pass någon eller några dagar i veckan. Anpassa efter hur du mår och ge dig tid att återhämta dig. Det finns inget krav på att klara alla repetitioner.
Lyssna på kroppen
Avbryt vid smärta. Undvik att låsa armbågen i toppläget och håll kontroll på rörelsen.
Fler övningar att prova
- Armextension med träningsband stående
- Triceps Extension (Hammer Strength)
- Single-Arm Medicine Ball Push-Up
Läs guiden för att börja träna eller hitta fler övningar i biblioteket.
Källor och bearbetning
Demonstrationsvideo: How To: Straight-Bar Single-Arm Floor Press, ScottHermanFitness. Videon bäddas in via YouTube och publiceras av kanalen. YouTubes villkor för videoinbäddning.
Svenska instruktioner är originaltext framtagen med AI-stöd av Börja Träna. Ingen medicinsk granskning påstås.