Vad tränar övningen?
Single-Leg Kettlebell Cross-Body Romanian Deadlift är en enbensböj där kettlebell förs tvärs över kroppen. Övningen stärker baksida lår, säte och förbättrar balans och bålstabilitet.
Tränar främst: Hamstrings, Säte, Bålmuskler. Utrustning: Kettlebell. Nivå: Medel.
Innan du börjar
Använd en kettlebell och stå på ett ben med lätt böjt knä. Håll kettlebellen i motsatt hand till ståbenet.
Så gör du, steg för steg
- Stå på ett ben med kettlebellen i motsatt hand.
- Håll ryggen rak och luta överkroppen framåt samtidigt som du för kettlebellen diagonalt nedåt och över kroppen.
- Sänk dig tills du känner stretch i baksida lår.
- Res dig kontrollerat upp till startposition och upprepa, byt sedan ben.
Andning och tempo
Andas in när du sänker kroppen och andas ut när du återgår till stående.
Vanliga misstag
- Att runda ryggen, rätta genom att spänna bålen och hålla ryggen rak.
- Att tappa balansen, rätta genom att fokusera blicken framåt och spänna bålen.
Anpassa övningen
Enklare alternativ
Utför tvåbens rumänska marklyft med kettlebell för bättre balans.
När du vill bygga vidare
Använd tyngre kettlebell eller öka antal repetitioner per ben.
Anpassa start och träningsmängd
Utför 1-2 set med 5-8 repetitioner per ben med lätt vikt och vila 60 sekunder mellan seten.
Du kan lägga övningen i ett kort pass någon eller några dagar i veckan. Anpassa efter hur du mår och ge dig tid att återhämta dig. Det finns inget krav på att klara alla repetitioner.
Lyssna på kroppen
Avbryt vid smärta. Håll kontroll och undvik att översträcka knäleden under rörelsen.
Fler övningar att prova
Läs guiden för att börja träna eller hitta fler övningar i biblioteket.
Källor och bearbetning
Demonstrationsvideo: Single Leg Kettlebell Cross Body RDL, Functional Bodybuilding. Videon bäddas in via YouTube och publiceras av kanalen. YouTubes villkor för videoinbäddning.
Svenska instruktioner är originaltext framtagen med AI-stöd av Börja Träna. Ingen medicinsk granskning påstås.