Vad tränar övningen?
Skivstång Floor Press brett grepp är en styrkeövning för bröst, axlar och armar där du pressar en skivstång från liggande position på golvet med ett brett grepp.
Tränar främst: Bröst, Axlar, Triceps. Utrustning: Skivstång. Nivå: Medel.
Innan du börjar
Ligg på rygg på golvet med böjda knän och fötterna i golvet. Placera en skivstång på golvet ovanför dig eller använd ett stativ. Greppa stången med ett brett grepp.
Så gör du, steg för steg
- Ligg på rygg med skivstången ovanför bröstet och händerna i brett grepp.
- Sänk långsamt stången mot bröstet tills överarmarna nuddar golvet.
- Pressa upp stången till startposition.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Andning och tempo
Andas in när du sänker kroppen och andas ut när du pressar upp kroppen.
Vanliga misstag
- Att studsa armbågarna mot golvet. Rättelse: Sänk stången kontrollerat tills armbågarna nuddar golvet.
- Att svanka eller tappa kontakt med ryggen mot golvet. Rättelse: Håll ländryggen i kontakt med golvet och spänn bålen.
Anpassa övningen
Enklare alternativ
Utför övningen med lättare vikt eller med hantlar.
När du vill bygga vidare
Öka vikten eller använd paus i bottenläget.
Anpassa start och träningsmängd
Utför 1-2 set med 6-8 repetitioner med lätt vikt och vila 60-90 sekunder mellan seten.
Du kan lägga övningen i ett kort pass någon eller några dagar i veckan. Anpassa efter hur du mår och ge dig tid att återhämta dig. Det finns inget krav på att klara alla repetitioner.
Lyssna på kroppen
Avbryt vid smärta. Använd säkerhetsstativ eller passare vid tyngre vikter. Sänk stången kontrollerat.
Fler övningar att prova
Läs guiden för att börja träna eller hitta fler övningar i biblioteket.
Källor och bearbetning
Demonstrationsvideo: Barbell Wide Grip Floor Press, Functional Bodybuilding. Videon bäddas in via YouTube och publiceras av kanalen. YouTubes villkor för videoinbäddning.
Svenska instruktioner är originaltext framtagen med AI-stöd av Börja Träna. Ingen medicinsk granskning påstås.