Vad tränar övningen?
Skyttellöpning är en snabb löpövning där du växlar riktning över korta sträckor för att förbättra snabbhet och smidighet. Den tränar kondition och explosivitet i benen.
Tränar främst: Framsida lår, Baksida lår, Vader. Utrustning: Inga redskap. Nivå: Medel.
Innan du börjar
Ingen utrustning behövs. Markera två punkter på golvet cirka 5-10 meter ifrån varandra.
Så gör du, steg för steg
- Stå i startposition vid ena markeringen.
- Spring snabbt till andra markeringen.
- Bromsa in och vänd snabbt tillbaka till startpunkten.
- Upprepa fram och tillbaka i önskat antal repetitioner.
Andning och tempo
Andas lugnt och rytmiskt under hela övningen.
Vanliga misstag
- Att sakta ner för mycket vid vändning; träna på explosiva vändningar.
- Att landa tungt på fötterna; landa mjukt för att minska belastning.
Anpassa övningen
Enklare alternativ
Gå eller jogga fram och tillbaka istället för att springa snabbt.
När du vill bygga vidare
Öka avståndet eller antalet vändningar för högre intensitet.
Anpassa start och träningsmängd
Utför 3 set med 4 vändningar, vila 90 sekunder mellan seten.
Du kan lägga övningen i ett kort pass någon eller några dagar i veckan. Anpassa efter hur du mår och ge dig tid att återhämta dig. Det finns inget krav på att klara alla repetitioner.
Lyssna på kroppen
Avbryt vid smärta. Se till att underlaget är jämnt och halkfritt för att undvika skador.
Fler övningar att prova
Läs guiden för att börja träna eller hitta fler övningar i biblioteket.
Källor och bearbetning
Demonstrationsvideo: Shuttle Run, Functional Bodybuilding. Videon bäddas in via YouTube och publiceras av kanalen. YouTubes villkor för videoinbäddning.
Svenska instruktioner är originaltext framtagen med AI-stöd av Börja Träna. Ingen medicinsk granskning påstås.