Vad tränar övningen?
Smalt grepp skivstångs press i golvposition är en styrkeövning som fokuserar på triceps och bröstmuskler genom en pressrörelse liggande på golvet. Den ger stabilitet och styrka i överkroppen.
Tränar främst: Triceps, Bröst. Utrustning: Skivstång. Nivå: Medel.
Innan du börjar
Lägg dig på rygg på golvet med skivstången ovanför bröstet. Greppa skivstången med händerna smalare än axelbrett. Placera fötterna stadigt i golvet.
Så gör du, steg för steg
- Håll skivstången med smalt grepp ovanför bröstet med raka armar.
- Sänk skivstången kontrollerat tills armbågarna nuddar golvet.
- Pressa skivstången uppåt tills armarna är raka igen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Andning och tempo
Andas in när du sänker stången och andas ut när du pressar upp.
Vanliga misstag
- Att låta armbågarna fladdra utåt; håll dem nära kroppen.
- Att studsa stången i golvet; sänk kontrollerat och undvik studs.
Anpassa övningen
Enklare alternativ
Utför armhävningar med smalt grepp för liknande muskelaktivering.
När du vill bygga vidare
Öka vikten på skivstången eller använd en långsammare tempo för ökad belastning.
Anpassa start och träningsmängd
Gör 1-2 set med 5-8 repetitioner med lätt vikt och vila 60-90 sekunder.
Du kan lägga övningen i ett kort pass någon eller några dagar i veckan. Anpassa efter hur du mår och ge dig tid att återhämta dig. Det finns inget krav på att klara alla repetitioner.
Lyssna på kroppen
Avbryt vid smärta. Undvik att låta armbågarna fladdra för att skydda axel och armbåge.
Fler övningar att prova
Läs guiden för att börja träna eller hitta fler övningar i biblioteket.
Källor och bearbetning
Demonstrationsvideo: Barbell Narrow Grip Floor Press, Functional Bodybuilding. Videon bäddas in via YouTube och publiceras av kanalen. YouTubes villkor för videoinbäddning.
Svenska instruktioner är originaltext framtagen med AI-stöd av Börja Träna. Ingen medicinsk granskning påstås.