Vad tränar övningen?
Knästående Seesaw Hantelpress är en axelövning som utförs knästående med hantlar i en växelvis pressrörelse. Den stärker axlar och bålstabilitet.
Tränar främst: Axlar. Utrustning: Hantlar. Nivå: Medel.
Innan du börjar
Använd två hantlar. Ställ dig i knästående position med en hantel i varje hand vid axelhöjd.
Så gör du, steg för steg
- Stå knästående med rak rygg och hantlar vid axlarna.
- Pressa en hantel uppåt medan den andra sänks kontrollerat.
- Växla rörelsen så att den andra armen pressar uppåt.
- Håll bålen spänd och stabil under hela övningen.
- Upprepa växelvis för önskat antal repetitioner.
Andning och tempo
Andas ut när du pressar upp hanteln och andas in när du sänker den.
Vanliga misstag
- Att luta sig bakåt; håll bålen aktiv och rak rygg.
- Att använda för snabba rörelser; utför kontrollerade och jämna pressar.
Anpassa övningen
Enklare alternativ
Utför hantelpress sittande för bättre stöd och balans.
När du vill bygga vidare
Utför övningen stående på ett ben för ökad balansutmaning.
Anpassa start och träningsmängd
Utför 1-2 set med 8-10 repetitioner per arm med vila 60 sekunder mellan set.
Du kan lägga övningen i ett kort pass någon eller några dagar i veckan. Anpassa efter hur du mår och ge dig tid att återhämta dig. Det finns inget krav på att klara alla repetitioner.
Lyssna på kroppen
Avbryt vid smärta i axel eller rygg. Undvik att översträcka armbågen vid press.
Fler övningar att prova
Läs guiden för att börja träna eller hitta fler övningar i biblioteket.
Källor och bearbetning
Demonstrationsvideo: Tall Kneeling See Saw Dumbbell Press, Functional Bodybuilding. Videon bäddas in via YouTube och publiceras av kanalen. YouTubes villkor för videoinbäddning.
Svenska instruktioner är originaltext framtagen med AI-stöd av Börja Träna. Ingen medicinsk granskning påstås.