Vad tränar övningen?
Stående overhead tricepspress med EZ-stång fokuserar på triceps långhuvud och stärker hela tricepsmuskeln. Genom att sänka stången bakom huvudet och pressa upp tränar du armarna effektivt. Övningen kräver kontroll och stabilitet i bålen.
Tränar främst: Triceps. Utrustning: Skivstång. Nivå: Medel.
Innan du börjar
Stå eller sitt på en bänk med rak rygg. Håll EZ-stången med ett smalt överhandsgrepp och lyft den rakt över huvudet med armarna fullt utsträckta.
Så gör du, steg för steg
- Håll stången över huvudet med armarna raka och armbågarna nära öronen.
- Böj långsamt armbågarna och sänk stången bakom huvudet tills armbågsvinkeln är cirka 90 grader.
- Håll armbågarna pekande framåt och undvik att de fläker ut.
- Pressa stången kontrollerat tillbaka till startpositionen och spänn triceps i toppen.
Andning och tempo
Andas in när du sänker stången och andas ut när du pressar upp den.
Vanliga misstag
- Att fläka ut armbågarna; håll dem tätt intill huvudet för bättre effekt.
- Att svanka i ryggen; håll bålen spänd och ryggen rak under hela rörelsen.
Anpassa övningen
Enklare alternativ
Utför övningen sittande med lättare vikt för bättre stabilitet.
När du vill bygga vidare
Använd tyngre vikt eller gör övningen stående på ett ben för ökad balansutmaning.
Anpassa start och träningsmängd
Utför 2 set med 10-12 repetitioner med lätt vikt, vila 60 sekunder mellan seten. Nybörjare bör lära sig tekniken med instruktör innan tyngre vikter.
Du kan lägga övningen i ett kort pass någon eller några dagar i veckan. Anpassa efter hur du mår och ge dig tid att återhämta dig. Det finns inget krav på att klara alla repetitioner.
Lyssna på kroppen
Avbryt vid smärta i axlar eller armbågar. Undvik ryckiga rörelser och håll god kontroll.
Fler övningar att prova
Läs guiden för att börja träna eller hitta fler övningar i biblioteket.
Källor och bearbetning
Övningsunderlag: wger – Overhead Triceps Extension, benjamin.yildiz@proton.me, CC BY-SA 4.0. Kontrollerat 2026-10-21. Svensk AI-stödd bearbetning av övningsunderlaget med anpassade exempel och säkerhetstext. Ingen medicinsk granskning påstås. Den svenska bearbetningen på denna sida delas under samma angivna licens. Videon tillhör den angivna YouTube-kanalen och omfattas av dess villkor.