Vad tränar övningen?
Tricepspress med rak stång i kabelmaskin är en klassisk övning för att isolera triceps. Den är enkel att utföra och ger bra kontakt med muskeln. Perfekt för att bygga styrka och form i överarmens baksida.
Tränar främst: Triceps. Utrustning: Kabelmaskin. Nivå: Nybörjare.
Innan du börjar
Fäst en rak stång i kabelmaskinen och ställ dig med fötterna axelbrett isär. Håll stången med ett överhandsgrepp och luta dig lätt framåt med rak rygg.
Så gör du, steg för steg
- Håll armbågarna intill kroppen och pressa stången nedåt tills armarna är helt utsträckta.
- Se till att armbågarna är stilla och inte rör sig framåt eller bakåt under rörelsen.
- Pausa kort i bottenläget med fullt utsträckta armar.
- Låt stången långsamt återgå till startpositionen utan att tappa spänningen i triceps.
Andning och tempo
Andas ut när du pressar ned stången och andas in när du återgår till startläget.
Vanliga misstag
- Att låta armbågarna vandra framåt, håll dem intill kroppen.
- Att använda för tung vikt och rycka i stången, välj en kontrollerad rörelse.
Anpassa övningen
Enklare alternativ
Använd lättare vikt eller utför triceps kickback med hantlar istället.
När du vill bygga vidare
Öka vikten eller gör övningen med en arm i taget för extra fokus.
Anpassa start och träningsmängd
Utför 2 set med 12-15 repetitioner med lätt vikt och vila 1 minut mellan seten. Lär dig tekniken innan du ökar belastningen.
Du kan lägga övningen i ett kort pass någon eller några dagar i veckan. Anpassa efter hur du mår och ge dig tid att återhämta dig. Det finns inget krav på att klara alla repetitioner.
Lyssna på kroppen
Avbryt vid smärta i armbåge eller axel. Håll ryggen rak och undvik att luta dig för mycket framåt.
Fler övningar att prova
Läs guiden för att börja träna eller hitta fler övningar i biblioteket.
Källor och bearbetning
Övningsunderlag: wger – Triceps Extensions on Cable With Bar, wger.de, CC BY-SA 3.0. Kontrollerat 2026-10-21. Svensk AI-stödd bearbetning av övningsunderlaget med anpassade exempel och säkerhetstext. Ingen medicinsk granskning påstås. Den svenska bearbetningen på denna sida delas under samma angivna licens. Videon tillhör den angivna YouTube-kanalen och omfattas av dess villkor.