Vad tränar övningen?
Turkisk uppresning är en komplex helkroppsövning som börjar liggande på rygg och avslutas stående med en hantel i ena handen. Den tränar axlar, säte och bålstabilitet. Övningen kräver fokus och koordination.
Tränar främst: Axlar, Säte, Mage. Utrustning: Hantlar. Nivå: Avancerad.
Innan du börjar
Ligg på rygg med en hantel i ena handen, armen sträckt rakt upp mot taket. Förbered dig på att resa dig upp genom att planera rörelsen steg för steg.
Så gör du, steg för steg
- Börja liggande på rygg med hanteln i ena handen ovanför dig.
- Rulla över på motsatt sida och tryck dig upp på armbågen.
- Res dig vidare upp till sittande och sedan till knästående position.
- Stå upp helt med hanteln fortfarande högt ovanför huvudet. Byt hand mellan repetitionerna.
Andning och tempo
Andas in i startpositionen och andas ut när du reser dig upp. Håll andningen jämn och kontrollerad under hela rörelsen.
Vanliga misstag
- Släppa hanteln eller tappa kontrollen. Håll hanteln stadigt och fokusera på varje steg.
- Skynda igenom rörelsen utan kontroll. Utför övningen långsamt och med precision.
Anpassa övningen
Enklare alternativ
Utför övningen utan vikt för att lära dig rörelsemönstret.
När du vill bygga vidare
Använd tyngre hantel när du behärskar tekniken och orkar hela rörelsen.
Anpassa start och träningsmängd
Gör 1-2 set med 3-5 repetitioner per sida utan vikt, vila 90 sekunder mellan seten. Lär dig tekniken innan du lägger på vikt.
Du kan lägga övningen i ett kort pass någon eller några dagar i veckan. Anpassa efter hur du mår och ge dig tid att återhämta dig. Det finns inget krav på att klara alla repetitioner.
Lyssna på kroppen
Avbryt vid smärta i axel eller rygg. Utför övningen långsamt och med kontroll för att undvika skador.
Fler övningar att prova
Läs guiden för att börja träna eller hitta fler övningar i biblioteket.
Källor och bearbetning
Övningsunderlag: wger – Turkish Get-Up, dookie1481, CC BY-SA 4.0. Kontrollerat 2026-10-21. Svensk AI-stödd bearbetning av övningsunderlaget med anpassade exempel och säkerhetstext. Ingen medicinsk granskning påstås. Den svenska bearbetningen på denna sida delas under samma angivna licens. Videon tillhör den angivna YouTube-kanalen och omfattas av dess villkor.