ScottHermanFitness · Engelsk demonstrationÖppna på YouTube

Vad tränar övningen?

Armhävning med hantelrodd kombinerar en armhävning med en roddrörelse för att träna bröst, rygg och armar samtidigt. Övningen stärker överkroppens muskler och förbättrar stabilitet.

Tränar främst: Bröstmuskler, Övre rygg. Utrustning: Hantlar. Nivå: Medel.

Innan du börjar

Använd ett par hantlar på golvet. Placera händerna på hantlarna i en armhävningsposition med kroppen rak och spänd.

Så gör du, steg för steg

  1. Stå i armhävningsposition med händerna på hantlarna och kroppen rak.
  2. Utför en armhävning genom att sänka bröstet mot golvet.
  3. När du är uppe igen, dra en hantel upp mot sidan av bröstet i en roddrörelse medan du stabiliserar kroppen.
  4. Sänk hanteln kontrollerat tillbaka till golvet.
  5. Upprepa armhävning och rodd med andra armen.
  6. Fortsätt alternera mellan armhävning och rodd.

Andning och tempo

Andas in när du sänker kroppen och andas ut när du pressar upp och roddar.

Vanliga misstag

  • Höften svajar eller roterar; håll bålen spänd och kroppen rak under både armhävning och rodd.
  • Använder momentum i rodden; dra hanteln kontrollerat och undvik att vrida kroppen.

Anpassa övningen

Enklare alternativ

Utför vanliga armhävningar utan hantlar eller rodd.

När du vill bygga vidare

Öka vikten på hantlarna eller gör övningen på tåspetsarna för ökad belastning.

Anpassa start och träningsmängd

Gör 1-2 set med 5-8 repetitioner per arm med vila 60-90 sekunder.

Du kan lägga övningen i ett kort pass någon eller några dagar i veckan. Anpassa efter hur du mår och ge dig tid att återhämta dig. Det finns inget krav på att klara alla repetitioner.

Lyssna på kroppen

Avbryt vid smärta. Undvik att svanka ryggen och håll kontroll i roddmomentet.

Fler övningar att prova

Läs guiden för att börja träna eller hitta fler övningar i biblioteket.

Källor och bearbetning

Demonstrationsvideo: How To: Dumbbell Push-Up into a Row, ScottHermanFitness. Videon bäddas in via YouTube och publiceras av kanalen. YouTubes villkor för videoinbäddning.

Svenska instruktioner är originaltext framtagen med AI-stöd av Börja Träna. Ingen medicinsk granskning påstås.