Rehab My Patient · Engelsk demonstrationÖppna på YouTube

Vad tränar övningen?

TRX armhävning med omvänd sned crunch kombinerar en armhävning med en roterande magövning för att stärka både bröst, armar och sneda magmuskler. Övningen tränar styrka och bålstabilitet.

Tränar främst: Bröstmuskler, Sneda magmuskler, Triceps. Utrustning: TRX. Nivå: Medel.

Innan du börjar

Fäst TRX-bandet i en stabil punkt. Placera fötterna i handtagen och inta en plankposition med raka ben och händerna placerade axelbrett på golvet.

Så gör du, steg för steg

  1. Utför en kontrollerad armhävning genom att böja armbågarna tills bröstet nästan nuddar golvet.
  2. Pressa upp kroppen igen till plankposition.
  3. Böj båda knäna och rotera dem mot ena sidan av kroppen i en sned crunch.
  4. Återgå till plankposition med raka ben.
  5. Upprepa armhävning och sned crunch på andra sidan.

Andning och tempo

Andas in när du sänker kroppen och andas ut när du pressar upp och roterar knäna.

Vanliga misstag

  • Att släppa bålspänningen under rotationen. Rättelse: Håll bålen aktiverad hela tiden.
  • Att låta höfterna sjunka eller höjas för mycket i plankposition. Rättelse: Håll kroppen i en rak linje från huvud till hälar.

Anpassa övningen

Enklare alternativ

Utför vanliga armhävningar på knä utan rotation.

När du vill bygga vidare

Utför övningen med långsammare tempo eller med fötterna högre upp i TRX-bandet.

Anpassa start och träningsmängd

Gör 1 set med 5-8 repetitioner av armhävning och 5-8 sneda crunches per sida med vila 60-90 sekunder.

Du kan lägga övningen i ett kort pass någon eller några dagar i veckan. Anpassa efter hur du mår och ge dig tid att återhämta dig. Det finns inget krav på att klara alla repetitioner.

Lyssna på kroppen

Avbryt vid smärta. Undvik att svanka eller rotera för kraftigt i ryggen för att skydda ryggraden.

Fler övningar att prova

Läs guiden för att börja träna eller hitta fler övningar i biblioteket.

Källor och bearbetning

Demonstrationsvideo: Push Up With Reverse Oblique Crunch | TRX | Strength and Conditioning Exercises, Rehab My Patient. Videon bäddas in via YouTube och publiceras av kanalen. YouTubes villkor för videoinbäddning.

Svenska instruktioner är originaltext framtagen med AI-stöd av Börja Träna. Ingen medicinsk granskning påstås.