Vad tränar övningen?
Parallettarmhävning är en variant av armhävning där parallettes används för att öka rörelseomfånget och minska belastning på handlederna. Övningen stärker bröst, axlar och triceps.
Tränar främst: Bröstmuskler. Utrustning: Parallettes. Nivå: Medel.
Innan du börjar
Använd ett par parallettes placerade på golvet. Greppa handtagen och placera kroppen i en rak armhävningsposition med raka armar.
Så gör du, steg för steg
- Greppa parallettarna och placera kroppen i rak armhävningsposition med spänd bål.
- Sänk kroppen kontrollerat genom att böja armbågarna tills bröstet är under parallettarnas nivå.
- Pressa upp kroppen tillbaka till startposition med raka armar.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Andning och tempo
Andas in när du sänker kroppen och andas ut när du pressar upp.
Vanliga misstag
- Höften sjunker eller höjs; håll kroppen rak och spänd.
- Armbågarna pekar utåt; håll armbågarna lätt in mot kroppen för bättre teknik och belastning på bröst och triceps.
Anpassa övningen
Enklare alternativ
Utför vanliga armhävningar på knä för mindre belastning.
När du vill bygga vidare
Utför övningen med fötterna upphöjda eller med viktväst.
Anpassa start och träningsmängd
Gör 1-2 set med 5-8 repetitioner med vila 60-90 sekunder mellan seten.
Du kan lägga övningen i ett kort pass någon eller några dagar i veckan. Anpassa efter hur du mår och ge dig tid att återhämta dig. Det finns inget krav på att klara alla repetitioner.
Lyssna på kroppen
Avbryt vid smärta. Undvik att låta handlederna böjas onaturligt genom att använda parallettes.
Fler övningar att prova
Läs guiden för att börja träna eller hitta fler övningar i biblioteket.
Källor och bearbetning
Demonstrationsvideo: Parallette Push Ups, Functional Bodybuilding. Videon bäddas in via YouTube och publiceras av kanalen. YouTubes villkor för videoinbäddning.
Svenska instruktioner är originaltext framtagen med AI-stöd av Börja Träna. Ingen medicinsk granskning påstås.