Vad tränar övningen?
Banded Assisted Push-Up är en armhävningsvariant där ett träningsband hjälper till att minska belastningen. Övningen stärker bröst, axlar och triceps med kontrollerad assistans.
Tränar främst: Bröstmuskler, Triceps. Utrustning: Träningsband, Matta. Nivå: Nybörjare.
Innan du börjar
Fäst ett träningsband runt ryggen och håll i bandets ändar med händerna placerade i golvet i push-up-position. Placera händerna axelbrett och spänn bålen.
Så gör du, steg för steg
- Sänk kroppen mot golvet genom att böja armbågarna kontrollerat.
- Håll armbågarna nära kroppen eller lätt utåt beroende på komfort.
- Pressa upp kroppen tillbaka till startpositionen med hjälp av bandets assistans.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Andning och tempo
Andas in när du sänker kroppen och andas ut när du pressar upp i ett lugnt tempo.
Vanliga misstag
- Att låta höften sjunka, håll kroppen rak från huvud till hälar.
- Att fladdra med armbågarna, håll dem stabila och kontrollerade.
Anpassa övningen
Enklare alternativ
Utför armhävningar på knä för mindre belastning.
När du vill bygga vidare
Utför armhävningar utan band för full kroppsvikt.
Anpassa start och träningsmängd
Gör 1-2 set med 5-8 repetitioner med lätt band och vila 60-90 sekunder mellan seten.
Du kan lägga övningen i ett kort pass någon eller några dagar i veckan. Anpassa efter hur du mår och ge dig tid att återhämta dig. Det finns inget krav på att klara alla repetitioner.
Lyssna på kroppen
Avbryt vid smärta i axlar eller handleder. Undvik att svanka ryggen för att skydda ländryggen.
Fler övningar att prova
Läs guiden för att börja träna eller hitta fler övningar i biblioteket.
Källor och bearbetning
Demonstrationsvideo: Banded Assisted Push Ups, Functional Bodybuilding. Videon bäddas in via YouTube och publiceras av kanalen. YouTubes villkor för videoinbäddning.
Svenska instruktioner är originaltext framtagen med AI-stöd av Börja Träna. Ingen medicinsk granskning påstås.