Vad tränar övningen?
Banded Y-T-W är en rörlighetsövning för axlarna och skulderbladsmusklerna. Den utförs med ett träningsband för lätt motstånd och fokus på rörelsekontroll.
Tränar främst: Axlar, Övre rygg. Utrustning: Träningsband. Nivå: Nybörjare.
Innan du börjar
Fäst ett träningsband i brösthöjd. Stå eller sitt med rak rygg och håll bandet med båda händerna i en neutral position.
Så gör du, steg för steg
- Dra bandet uppåt i en Y-form med raka armar.
- Sänk armarna och dra bandet utåt i en T-form.
- Böj armbågarna och dra bandet bakåt i en W-form.
- Utför rörelserna kontrollerat och i följd.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Andning och tempo
Andas lugnt och jämnt under hela övningen utan att hålla andan.
Vanliga misstag
- Skuldrorna höjs mot öronen; håll skuldrorna nedåt och bakåt.
- Snabba rörelser utan kontroll; utför rörelserna långsamt och kontrollerat.
Anpassa övningen
Enklare alternativ
Utför rörelserna utan band för att lära in tekniken.
När du vill bygga vidare
Använd ett band med högre motstånd eller öka repetitionsantalet.
Anpassa start och träningsmängd
Gör 1-2 set med 8-10 repetitioner av varje rörelse med vila på 60 sekunder mellan seten.
Du kan lägga övningen i ett kort pass någon eller några dagar i veckan. Anpassa efter hur du mår och ge dig tid att återhämta dig. Det finns inget krav på att klara alla repetitioner.
Lyssna på kroppen
Avbryt vid smärta. Undvik att överbelasta axlarna och håll god teknik.
Fler övningar att prova
Läs guiden för att börja träna eller hitta fler övningar i biblioteket.
Källor och bearbetning
Demonstrationsvideo: Banded YTW, Functional Bodybuilding. Videon bäddas in via YouTube och publiceras av kanalen. YouTubes villkor för videoinbäddning.
Svenska instruktioner är originaltext framtagen med AI-stöd av Börja Träna. Ingen medicinsk granskning påstås.