PureGym · Engelsk demonstrationÖppna på YouTube

Vad tränar övningen?

Med ett brett grepp drar du stången ner till övre bröstet i en kontrollerad rörelse, vilket aktiverar ryggens breda muskler effektivt.

Tränar främst: Rygg. Utrustning: Träningsmaskin. Nivå: Medel.

Innan du börjar

Sitt i latsdragsmaskinen med armarna fullt utsträckta ovanför huvudet. Håll axlarna nedtryckta och kroppen stilla utan att rycka i stången. Dra stången framför huvudet mot övre bröstet inom bekväm rörelse. Håll kroppen lugn och undvik att rycka ned stången.

Så gör du, steg för steg

  1. Justera sits och lårdyna. Greppa stången något bredare än axlarna med ett bekvämt slutet grepp.
  2. Sitt stadigt och luta dig bara lite bakåt.
  3. Dra stången framför huvudet mot övre delen av bröstet inom bekväm rörelse.
  4. Låt stången återgå lugnt utan att rycka upp dig från sitsen.

Andning och tempo

Andas ut när du drar ner stången och andas in när du släpper upp den i ett jämnt tempo.

Vanliga misstag

  • Att skynda genom rörelsen eller låta motståndet dra dig tillbaka. Sänk tempot och välj en lättare version.
  • Att fortsätta när utförandet blir svårt att kontrollera. Ta paus och prova ett mindre rörelseomfång.
  • Att jaga ett visst djup eller en viss höjd i stället för att anpassa rörelsen efter dig.

Anpassa övningen

Enklare alternativ

Välj lättare vikt och ett bekvämare, mindre brett grepp.

När du vill bygga vidare

Upprepa den här varianten tills den känns bekant. Lägg sedan till en repetition eller en liten belastningsökning där vikter eller band används. Öka en sak åt gången och behåll kontrollen.

Anpassa start och träningsmängd

Börja med ett set på 5–8 lugna repetitioner, per sida om övningen görs ensidigt. Välj lätt belastning och avsluta medan du har kontroll. Vila 60–90 sekunder eller längre. Ett andra set är valfritt.

Du kan lägga övningen i ett kort pass någon eller några dagar i veckan. Anpassa efter hur du mår och ge dig tid att återhämta dig. Det finns inget krav på att klara alla repetitioner.

Lyssna på kroppen

Avbryt vid smärta eller yrsel. Dra stången framför huvudet mot övre bröstet inom bekväm rörelse. Håll kroppen lugn och undvik att rycka ned stången. Välj mindre rörelse eller lättare belastning om du behöver. Be om hjälp med utrustningen när inställningarna är nya.

Fler övningar att prova

Läs guiden för att börja träna eller hitta fler övningar i biblioteket.

Källor och bearbetning

Övningsunderlag: wger – Wide-grip Pulldown, tuckerm, CC BY-SA 3.0. Kontrollerat 2026-10-21. Svensk AI-stödd bearbetning av övningsunderlaget med anpassade exempel och säkerhetstext. Ingen medicinsk granskning påstås. Den svenska bearbetningen på denna sida delas under samma angivna licens. Videon tillhör den angivna YouTube-kanalen och omfattas av dess villkor.