Vad tränar övningen?
Denna övning tränar bröst och triceps genom att pressa en hantel uppåt från golvet med en arm i taget. Fokus ligger på styrka och stabilitet i överkroppen.
Tränar främst: Bröst, Triceps. Utrustning: Hantlar. Nivå: Nybörjare.
Innan du börjar
Ligg på rygg på golvet med en hantel i ena handen. Håll hanteln med handflatan mot fötterna och armen böjd i 90 grader nära kroppen.
Så gör du, steg för steg
- Pressa hanteln rakt upp tills armen är nästan helt utsträckt.
- Håll en kort paus i toppositionen.
- Sänk hanteln kontrollerat tillbaka till startposition.
- Upprepa för önskat antal repetitioner och byt sedan arm.
Andning och tempo
Andas ut när du pressar upp hanteln och andas in när du sänker den i en lugn takt.
Vanliga misstag
- Att svanka i ryggen under pressen. Korrigera genom att spänna bålen och hålla ryggen i kontakt med golvet.
- Att använda för tung vikt som gör rörelsen okontrollerad. Korrigera genom att välja lättare hantel.
Anpassa övningen
Enklare alternativ
Utför övningen med båda armarna samtidigt för bättre stabilitet.
När du vill bygga vidare
Utför övningen på en bänk för ökad rörelseomfång.
Anpassa start och träningsmängd
Utför 1-2 set med 6-8 repetitioner per arm med lätt vikt och vila 60-90 sekunder mellan seten.
Du kan lägga övningen i ett kort pass någon eller några dagar i veckan. Anpassa efter hur du mår och ge dig tid att återhämta dig. Det finns inget krav på att klara alla repetitioner.
Lyssna på kroppen
Avbryt vid smärta. Håll kontroll på hanteln hela tiden och undvik snabba rörelser.
Fler övningar att prova
Läs guiden för att börja träna eller hitta fler övningar i biblioteket.
Källor och bearbetning
Demonstrationsvideo: Single Arm Dumbbell Floor Press, Functional Bodybuilding. Videon bäddas in via YouTube och publiceras av kanalen. YouTubes villkor för videoinbäddning.
Svenska instruktioner är originaltext framtagen med AI-stöd av Börja Träna. Ingen medicinsk granskning påstås.