ScottHermanFitness · Engelsk demonstrationÖppna på YouTube

Vad tränar övningen?

Handstand push-up är en kroppsviktsövning där du pressar kroppen upp och ner i en handstående position. Övningen tränar främst axlar och triceps genom att använda kroppens egen vikt som motstånd.

Tränar främst: Axlar, Triceps. Utrustning: Inga redskap. Nivå: Avancerad.

Innan du börjar

Ingen utrustning krävs. Stå nära en vägg för stöd om du är nybörjare och placera händerna i golvet axelbrett med fingrarna pekande framåt. Placera fötterna mot väggen och kom upp i handstående position.

Så gör du, steg för steg

  1. Placera händerna i golvet axelbrett och gå upp i handstående med fötterna mot väggen.
  2. Spänn bål och nacke för stabilitet.
  3. Böj armbågarna långsamt och sänk huvudet mot golvet.
  4. När huvudet nästan nuddar golvet, pressa upp kroppen tillbaka till startposition.
  5. Upprepa rörelsen kontrollerat för önskat antal repetitioner.

Andning och tempo

Andas in när du sänker kroppen och andas ut när du pressar upp.

Vanliga misstag

  • Att svanka i ryggen: Håll bål och rygg spända för att undvika överdriven svank.
  • Att inte kontrollera rörelsen: Utför rörelsen långsamt för att bibehålla balans och styrka.

Anpassa övningen

Enklare alternativ

Utför handstående mot vägg med bara statisk hållning för att bygga styrka och balans.

När du vill bygga vidare

Utför handstand push-up utan stöd mot vägg för ökad balans och styrka.

Anpassa start och träningsmängd

Om du är ny med träning, välj det enklare alternativet som beskrivs ovan. Lär dig den här varianten tillsammans med en kunnig instruktör innan du använder extra belastning eller gör ett helt set. Du behöver inte klara den avancerade varianten för att komma igång med träning.

Du kan lägga övningen i ett kort pass någon eller några dagar i veckan. Anpassa efter hur du mår och ge dig tid att återhämta dig. Det finns inget krav på att klara alla repetitioner.

Lyssna på kroppen

Avbryt vid smärta. Undvik att belasta nacken för mycket och se till att ha en mjuk yta under huvudet vid behov.

Fler övningar att prova

Läs guiden för att börja träna eller hitta fler övningar i biblioteket.

Källor och bearbetning

Demonstrationsvideo: How To: Learn How To Do A Handstand Push-Up!, ScottHermanFitness. Videon bäddas in via YouTube och publiceras av kanalen. YouTubes villkor för videoinbäddning.

Svenska instruktioner är originaltext framtagen med AI-stöd av Börja Träna. Ingen medicinsk granskning påstås.