Vad tränar övningen?
Tricepsdippar på parallella stänger är en kroppsviktsövning som fokuserar på att stärka triceps genom att sänka och höja kroppen med armböjning. Övningen aktiverar även bröst och axlar som sekundära muskler.
Tränar främst: Triceps. Utrustning: Parallella stänger. Nivå: Nybörjare.
Innan du börjar
Använd parallella dip-stänger. Greppa stängerna med händerna och lyft kroppen så att armarna är nästan raka och kroppen hänger fritt med rak bål.
Så gör du, steg för steg
- Håll kroppen uppe med armarna nästan helt utsträckta ovanför stängerna.
- Spänn bål och håll överkroppen upprätt.
- Andas in och böj långsamt armbågarna för att sänka kroppen tills armbågsvinkeln är cirka 90 grader.
- Andas ut och pressa upp kroppen tillbaka till startposition med tricepsmusklerna.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Andning och tempo
Andas in när du sänker kroppen och andas ut när du pressar upp.
Vanliga misstag
- Att luta överkroppen framåt: Håll kroppen upprätt för att fokusera på triceps.
- Att låta armbågarna peka utåt: Håll armbågarna nära kroppen för bättre tricepsaktivering.
Anpassa övningen
Enklare alternativ
Använd en dips-assistmaskin eller låt en träningspartner hjälpa till att hålla benen för stöd.
När du vill bygga vidare
Lägg till viktbälte med viktskivor för ökad belastning.
Anpassa start och träningsmängd
Utför 1-2 set med 5-8 repetitioner med vila 60-90 sekunder mellan seten.
Du kan lägga övningen i ett kort pass någon eller några dagar i veckan. Anpassa efter hur du mår och ge dig tid att återhämta dig. Det finns inget krav på att klara alla repetitioner.
Lyssna på kroppen
Avbryt vid smärta. Undvik att sänka kroppen för långt ned för att skydda axellederna.
Fler övningar att prova
Läs guiden för att börja träna eller hitta fler övningar i biblioteket.
Källor och bearbetning
Demonstrationsvideo: Dips - Triceps Version - Tricep Exercise - Bodybuilding.com, Bodybuilding.com. Videon bäddas in via YouTube och publiceras av kanalen. YouTubes villkor för videoinbäddning.
Svenska instruktioner är originaltext framtagen med AI-stöd av Börja Träna. Ingen medicinsk granskning påstås.