Vad tränar övningen?
Enarms preachercurl är en isolerande bicepsövning som utförs sittande på en preacherbänk med en hantel. Den hjälper dig att fokusera på bicepsmuskeln och förbättra styrka och form. Övningen ger bra kontakt och minskar fuskmoment.
Tränar främst: Biceps. Utrustning: Hantlar, Bänk. Nivå: Medel.
Innan du börjar
Sitt på preacherbänken med överarmen vilande mot bänkens lutning. Håll en hantel i ena handen med handflatan vänd uppåt och armen utsträckt.
Så gör du, steg för steg
- Sitt stadigt på preacherbänken med överarmen vilande mot bänkens lutning.
- Håll hanteln i ena handen med handflatan uppåt och armen utsträckt.
- Böj långsamt armbågen och lyft hanteln mot axeln utan att röra överarmen.
- Sänk hanteln kontrollerat tillbaka till startpositionen och upprepa.
Andning och tempo
Andas in när du sänker hanteln och andas ut när du lyfter den.
Vanliga misstag
- Svänger kroppen för att hjälpa till, håll överarmen stilla mot bänken.
- Böjer handleden under lyftet, håll handleden rak för att undvika belastning.
Anpassa övningen
Enklare alternativ
Utför bicepscurl med hantel sittande utan preacherbänk för mer rörelsefrihet.
När du vill bygga vidare
Öka vikten på hanteln eller gör övningen långsammare för ökad muskelspänning.
Anpassa start och träningsmängd
Utför 1-2 set med 8-12 repetitioner per arm med lätt vikt, vila 60 sekunder mellan seten. Nybörjare bör lära sig tekniken med lätt vikt och gärna med instruktör.
Du kan lägga övningen i ett kort pass någon eller några dagar i veckan. Anpassa efter hur du mår och ge dig tid att återhämta dig. Det finns inget krav på att klara alla repetitioner.
Lyssna på kroppen
Avbryt vid smärta i armbåge eller handled. Se till att överarmen är stadigt placerad för att undvika belastning på leder.
Fler övningar att prova
Läs guiden för att börja träna eller hitta fler övningar i biblioteket.
Källor och bearbetning
Övningsunderlag: wger – Single-arm Preacher Curl, tuckerm, CC BY-SA 3.0. Kontrollerat 2026-10-21. Svensk AI-stödd bearbetning av övningsunderlaget med anpassade exempel och säkerhetstext. Ingen medicinsk granskning påstås. Den svenska bearbetningen på denna sida delas under samma angivna licens. Videon tillhör den angivna YouTube-kanalen och omfattas av dess villkor.