Vad tränar övningen?
Glute loop knäböj är en knäböjsvariant med ett motståndsband runt knäna för att aktivera sätesmusklerna extra. Den stärker ben och säte.
Tränar främst: Säte, Framsida lår, Baksida lår. Utrustning: Träningsband. Nivå: Nybörjare.
Innan du börjar
Placera ett motståndsband runt knäna och stå med fötterna axelbrett isär, bandet ska ge lätt spänning.
Så gör du, steg för steg
- Stå med bandet runt knäna och fötterna axelbrett isär.
- Böj knäna och sänk höfterna som i en vanlig knäböj, håll bröstet upp och ryggen rak.
- Tryck ut knäna lätt mot bandet för att aktivera sätesmusklerna.
- Res dig kontrollerat upp till startposition och upprepa.
Andning och tempo
Andas ut när du går ner i knäböj och andas in när du reser dig upp.
Vanliga misstag
- Att låta knäna falla inåt, tryck ut knäna mot bandet hela tiden.
- Att luta överkroppen framåt, håll bröstet upp och ryggen neutral.
Anpassa övningen
Enklare alternativ
Utför vanliga knäböj utan band för att lära dig rörelsen.
När du vill bygga vidare
Använd tyngre motståndsband eller kombinera med vikt för ökad belastning.
Anpassa start och träningsmängd
Utför 2 set med 10-12 repetitioner med lätt band och vila 60 sekunder mellan seten.
Du kan lägga övningen i ett kort pass någon eller några dagar i veckan. Anpassa efter hur du mår och ge dig tid att återhämta dig. Det finns inget krav på att klara alla repetitioner.
Lyssna på kroppen
Avbryt vid smärta. Undvik att knäna går för långt fram över tårna vid böjningen.
Fler övningar att prova
Läs guiden för att börja träna eller hitta fler övningar i biblioteket.
Källor och bearbetning
Demonstrationsvideo: Glute Loop Air Squat, Functional Bodybuilding. Videon bäddas in via YouTube och publiceras av kanalen. YouTubes villkor för videoinbäddning.
Svenska instruktioner är originaltext framtagen med AI-stöd av Börja Träna. Ingen medicinsk granskning påstås.