Functional Bodybuilding · Engelsk demonstrationÖppna på YouTube

Vad tränar övningen?

Glute Loop Skivstångs Höftlyft är en höftlyftsövning som fokuserar på att aktivera sätesmusklerna med extra motstånd från skivstång och träningsband. Den stärker höft och baksida lår.

Tränar främst: Säte. Utrustning: Skivstång, Träningsband. Nivå: Medel.

Innan du börjar

Använd en skivstång och ett träningsband (glute loop). Placera skivstången över höfterna och träningsbandet runt knäna. Ligg på rygg med fötterna i golvet och knäna böjda.

Så gör du, steg för steg

  1. Ligg på rygg med fötterna höftbrett isär och knäna böjda.
  2. Placera skivstången över höfterna och håll den stabil.
  3. Pressa ut knäna mot träningsbandet för att aktivera sätesmusklerna.
  4. Lyft höfterna uppåt tills kroppen bildar en rak linje från knän till axlar.
  5. Håll en kort paus och sänk sedan kontrollerat tillbaka till golvet.
  6. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Andning och tempo

Andas ut när du lyfter höfterna och andas in när du sänker dem.

Vanliga misstag

  • Att låta knäna falla inåt; pressa ut knäna mot bandet hela tiden.
  • Att översträcka ryggen i toppen; håll en neutral ryggrad och spänn sätesmusklerna.

Anpassa övningen

Enklare alternativ

Höftlyft utan vikt och utan träningsband.

När du vill bygga vidare

Utför övningen med enbenslyft för ökad belastning.

Anpassa start och träningsmängd

Utför 2 set med 10 repetitioner med lätt vikt och vila 60 sekunder mellan seten.

Du kan lägga övningen i ett kort pass någon eller några dagar i veckan. Anpassa efter hur du mår och ge dig tid att återhämta dig. Det finns inget krav på att klara alla repetitioner.

Lyssna på kroppen

Avbryt vid smärta i rygg eller höft. Undvik att svanka i ländryggen under lyftet.

Fler övningar att prova

Läs guiden för att börja träna eller hitta fler övningar i biblioteket.

Källor och bearbetning

Demonstrationsvideo: Glute Loop Barbell Glute Bridge, Functional Bodybuilding. Videon bäddas in via YouTube och publiceras av kanalen. YouTubes villkor för videoinbäddning.

Svenska instruktioner är originaltext framtagen med AI-stöd av Börja Träna. Ingen medicinsk granskning påstås.