Vad tränar övningen?
Platta med band Banded Spanish Squat är en knäböjsvariant med viktplatta och motståndsband som fokuserar på säte och framsida lår. Den förbättrar styrka och knästabilitet.
Tränar främst: Framsida lår, Säte. Utrustning: Viktplatta, Motståndsband. Nivå: Medel.
Innan du börjar
Fäst ett motståndsband runt knäna och håll en viktplatta framför bröstet. Stå med fötterna axelbrett isär.
Så gör du, steg för steg
- Spänn bålen och håll bröstet högt.
- Böj knäna och sänk höfterna bakåt som i en knäböj.
- Gå ner tills låren är parallella med golvet eller så långt som rörligheten tillåter.
- Pressa upp till startpositionen med fokus på säte och framsida lår.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Andning och tempo
Andas in när du går ner och andas ut när du pressar upp.
Vanliga misstag
- Att låta knäna falla inåt, håll knäna i linje med tårna tack vare bandet.
- Att luta överkroppen framåt, håll bröstet upprätt och bål aktiverad.
Anpassa övningen
Enklare alternativ
Utför knäböj utan viktplatta och band för att lära rörelsen.
När du vill bygga vidare
Öka vikten på plattan eller använd starkare band för mer motstånd.
Anpassa start och träningsmängd
Utför 1 set med 8-10 repetitioner med lätt viktplatta och vila 60 sekunder.
Du kan lägga övningen i ett kort pass någon eller några dagar i veckan. Anpassa efter hur du mår och ge dig tid att återhämta dig. Det finns inget krav på att klara alla repetitioner.
Lyssna på kroppen
Avbryt vid smärta. Undvik att knäna kollapsar inåt och håll god teknik hela rörelsen.
Fler övningar att prova
Läs guiden för att börja träna eller hitta fler övningar i biblioteket.
Källor och bearbetning
Demonstrationsvideo: Plate Loaded Banded Spanish Squat, Functional Bodybuilding. Videon bäddas in via YouTube och publiceras av kanalen. YouTubes villkor för videoinbäddning.
Svenska instruktioner är originaltext framtagen med AI-stöd av Börja Träna. Ingen medicinsk granskning påstås.