Functional Bodybuilding · Engelsk demonstrationÖppna på YouTube

Vad tränar övningen?

Halvstående kettlebell tricepspress är en isolationsövning som fokuserar på tricepsmusklerna. Den utförs i halvstående position för bättre stabilitet och kontroll.

Tränar främst: Triceps. Utrustning: Kettlebell. Nivå: Nybörjare.

Innan du börjar

Stå i halvstående position på ena knät med kettlebell i ena handen bakom huvudet. Håll överarmen stilla och armbågen pekande uppåt.

Så gör du, steg för steg

  1. Håll kettlebell bakom huvudet med armbågen pekande uppåt.
  2. Sträck långsamt ut armen uppåt tills den är helt rak.
  3. Håll en kort paus i toppläget.
  4. Sänk kontrollerat tillbaka till startpositionen.
  5. Upprepa för önskat antal repetitioner och byt sedan arm.

Andning och tempo

Andas ut när du sträcker ut armen och andas in när du sänker den.

Vanliga misstag

  • Att svanka eller luta överkroppen; håll bålen spänd och ryggen neutral.
  • Att använda för tung vikt och kompensera med axeln; välj vikt som möjliggör strikt teknik.

Anpassa övningen

Enklare alternativ

Utför tricepspress sittande med lättare vikt för bättre kontroll.

När du vill bygga vidare

Utför övningen stående med kettlebell i båda händerna för ökad belastning.

Anpassa start och träningsmängd

Utför 2 set med 8-10 repetitioner per arm med lätt kettlebell och vila 60 sekunder mellan seten.

Du kan lägga övningen i ett kort pass någon eller några dagar i veckan. Anpassa efter hur du mår och ge dig tid att återhämta dig. Det finns inget krav på att klara alla repetitioner.

Lyssna på kroppen

Avbryt vid smärta. Undvik att översträcka armbågen och håll rörelsen kontrollerad.

Fler övningar att prova

Läs guiden för att börja träna eller hitta fler övningar i biblioteket.

Källor och bearbetning

Demonstrationsvideo: Half Kneeling KB Tricep Extension, Functional Bodybuilding. Videon bäddas in via YouTube och publiceras av kanalen. YouTubes villkor för videoinbäddning.

Svenska instruktioner är originaltext framtagen med AI-stöd av Börja Träna. Ingen medicinsk granskning påstås.